Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Пятница, 05 Февраль 2016 14:57

Бессонница. Как избавиться от бессонницы

Автор 
Оцените материал
(11 голосов)
Бессонница Бессонница

Бессонница представляет собой такое состояние, при котором продолжительное время трудно уснуть либо когда человек часто просыпается ночью, несмотря на располагающую ко сну обстановку. При бессоннице человек, просыпаясь не чувствует себя отдохнувшим, поэтому такое состояние оказывает пагубное влияние на организм на протяжении всего дня.

 

Бессонница способна истощить нас не только эмоционально и морально, но и подорвать здоровье физически, а также ухудшить качество всей нашей жизни. У разных людей потребность в продолжительности сна различается, но большинству необходим 7-8 часовой ночной сон. Как правило, многие из нас в какое-то время испытывает бессонницу, но есть и такие, для которых бессонница становится долговременной, т.е. переходит в хроническую стадию. И с такой бессонницей необходимо активно бороться.

Бессонница – причины возникновения

Причины бессонницы могут быть самыми разнообразными, мы же рассмотрим самые распространенные и чаще всего встречающиеся. Итак, одной из самых распространенных причин бессонницы является стресс. Всевозможные беспокойства по поводу учебы, работы, здоровья близких и т.п., могут занимать ваши мысли ночью и затруднять засыпание. Также к бессоннице могут привести и другие более серьезные стрессовые ситуации – потеря работы, смерть близких и т.д. 

Состояние депрессии, это также причина бессонницы. При этом отметим, что депрессивное состояние может иметь и обратный бессоннице эффект, т.е. человек будет спать чрезмерно долго. Также бессонница может вызывать и другие расстройства, касающиеся психического состояния. 

Смена рабочего графика либо своего окружения, также может стать причиной возникновения бессонницы. Работа поздним вечером или наоборот ранним утром может нарушить суточные ритмы, на которые был настроен ваш организм и привести к возникновению проблем со сном, т.к. суточные ритмы сравнимы с работой часового механизма. Они контролируют наши жизненные циклы – бодрствование и сон, температуру тела и обменные процессы и мн. др.

Причины бессонницы

Бессонница может стать следствием различных заболеваний. К примеру, у людей с хроническими болями, затруднительным дыханием, частыми позывами к мочеиспусканию и т.п., могут возникнуть проблемы со сном. Зачастую бессонница связана с такими заболеваниями, как сердечная недостаточность, болезнь Альцгеймера, гиперфункция щитовидной железы, артрит, онкологические болезни, ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), проблемы с легкими, болезнь Паркинсона и др.

Бессонница может быть вызвана принимаемыми лекарственными препаратами. К таким лекарствам, вызывающим нарушение сна относятся всевозможные антидепрессанты, противоаллергические препараты, кортикостероиды, лекарства от заболеваний сердца, гипертонии, а также стимуляторы, к примеру, риталин. Также нарушение сна могут вызвать и некоторые препараты, продаваемые без рецепта в состав которых входит кофеин и иные стимуляторы (средства для похудения, лекарства от насморка и т.п.).   

Вечернее переедание также является причиной бессонницы. Не запрещается слегка перекусить, но если вы чрезмерно набьете свой желудок на ночь, то будете чувствовать дискомфорт и трудно засыпать.

Бессонница – осложнения

Сон для человека также важен как и регулярные физические нагрузки, и как правильное питание. Вне зависимости от причины вызвавшей бессонницу, потеря сна оказывает на психическое состояние и физическое здоровье человека самое отрицательное воздействие. 

Бессонница способна вызвать замедление реакции, что крайне опасно для людей, чья деятельность связана с вождением автомобильных средств, а также с другими опасными механизмами. При бессоннице наблюдается общее ухудшение работоспособности. Могут возникнуть проблемы психиатрического характера – тревожные расстройства, депрессии, раздражительность и т.п.

Потеря сна

Также при бессоннице могут возникнуть и другие проблемы, к примеру, увеличение веса или ожирение. Бессонница повышает риск усугубления хронических либо возникновения таких заболеваний, как диабет, гипертония и др. болезней сердечнососудистой системы.

Бессонница – лечение

Как правило, у большинства людей здоровый сон восстанавливается за счет того, что они изменяют свой образ жизни и корректируют причины бессонницы. Если этого оказывается недостаточно, то можно воспользоваться медикаментозным лечением прописанным врачом. Мы же хотим рассказать, как избавиться от бессонницы без медикаментозного вмешательства, т.е. методами бихевиоральной (поведенческой) терапии.    

Итак, данная терапия включает в себя следующие методы. Выработка полезных привычек, т.е. постоянное расписание сна, создание для него комфортных условий и избегание перед сном стимулирующей активности. 

Когнитивно-поведенческий метод поможет полностью избавиться либо начать контролировать беспокойные и неприятные мысли, мешающие вам уснуть. Другими словами, вы должны научиться избавляться от беспокоящих вас мыслей и представлений.

Техника релаксации также способствуют нормализации процесса сна. Техники биологической обратной связи, прогрессивное расслабление мышц, различные дыхательные упражнения и т.п., способствуют уменьшению чувства беспокойства, что в итоге помогает избавиться от бессонницы. Все эти методики позволяют вам контролировать частоту сердечных сокращений, дыхание, напряжение мышц, в конце концов настроение и т.д.

Избавиться от бессонницы

Избавиться от бессонницы помогает контроль над раздражителями. Достигается такой контроль посредством ограничения времени проводимого в постели, когда вы бодрствуете, т.е. не спите. Таким образом спальня и постель у вас будут ассоциироваться исключительно со сном и занятием сексом.

Ограничение сна также является методом лечения от бессонницы. Данный метод предполагает ограничение времени сна, т.е. вызывается частичное недосыпание. Результатом является более сильная усталость к наступлению следующей ночи. При нормализации сна, его время можно постепенно увеличивать. 

Как видите побороть бессонницу не так уж и сложно, главное подойти к решению данной проблемы комплексно.

Будьте здоровы!

Прочитано 1453 раз Последнее изменение Пятница, 05 Февраль 2016 17:13

1 Комментарий

  • Комментировать Пятница, 11 Март 2016 09:40 написал Альбина

    Спасибо за столь полезную информацию!!! Я Вам рекомендую использовать кое-какие фишки для продвижения вашего сайта и возможности у еще большего количества людей прочтения такой интересной и актуальной информации!)

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.