Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Понедельник, 26 Декабрь 2016 08:31

Как сделать свои бедра изящными и красивыми

Автор 
Оцените материал
(2 голосов)
Как сделать свои бедра изящными и красивыми Как сделать свои бедра изящными и красивыми

Красивые бедра – мечта каждой девушки, но, к сожалению, далеко не каждую из них природа наградила идеальными формами, поэтому исправлять проблемы приходится самостоятельно. Помимо природных данных на красоту женских бедер влияют и другие факторы – неправильное питание, ведение неподвижного образа жизни, наличие различных заболеваний и так далее. При этом результат всегда один – появление комплексов, летний гардероб лишается одежды из воздушно-тонких тканей, а выход на пляж превращается в стресс. Можно ли похудеть в бедрах и сделать их красивыми и изящными?

 

Мало кто догадывается, что похудеть в бедрах не так уж и сложно, как кажется. Необходимо лишь ежедневно посвящать себе немного времени и жир с бедер уйдет. Но чтобы заполучить красивые бедра, к решению проблемы необходимо подойти комплексно – выполнять физические упражнения, соблюдать правильный режим питания и, конечно же, не забывать о косметических процедурах. Итак, как убрать бедра, соблюдая несложные правила?   

Для похудения бедер придерживайтесь принципов правильного питания

Похудеть в бедрах можно создавая дефицит калорий. То есть уменьшение количества поступающих в организм калорий способно привести к тому, что жир на бедрах будет таять. Чтобы жир на бедрах не накапливался в чрезмерном количестве, вам придется отказаться от употребления жирных и жареных блюд, конфет, пирожных, сдобы и других подобных продуктов.

Похудеть в бедрах

Как правило, диеты, помогающие похудеть в бедрах, состоят из нежирных видов мяса, фруктов, овощей, рыбы и морепродуктов. Все эти продукты варьируются в рационе, но принцип их употребления единый – строгое соблюдение меню питания. Существует огромное количество диет и принципов питания, способствующих похудению в области бедер, мы же рассмотрим несколько самых эффективных вариантов дневного рациона диет, помогающих убрать лишний жир с бедер.  

Первый вариант:

- завтрак: нежирное мясо (100 г), ломтик черного или зернового хлеба, омлет, овощной салат, зеленый чай. В чай разрешается добавлять лимон и мед (1 ч ложку);

- обед: любое нежирное первое блюдо (рассольник, постный борщ и т.п.), ломтик хлеба;

- ужин: рыба или нежирное мясо (говядина и т.п.) приготовленные на пару, запеченные или отварные (как вам больше по вкусу), овощной салат, зеленый чай.

 Второй вариант:

- завтрак: любой свежий фрукт или сухофрукты, 200 г йогурта, заварной кофе или чай без сахара;

- обед: рыба или мясо курицы (200 г) приготовленное на пару, отварное или запеченное, небольшой кусочек сыра;

- ужин: приготовленные на пару, запеченные или тушеные овощи (не более 300 г), какой-либо фрукт на ваш выбор.

Это два варианта дневного меню, способствующего убрать жир с области бедер. Диеты для похудения бедер рассчитаны минимум на 2 недели, за которые можно сбросить не менее 5 кг и распрощаться с 5 см на ногах. В течение этих двух недель необходимо варьировать виды продуктов и методы приготовления. К примеру, меняйте ингредиенты салатов, вместо омлета съедайте вареное яйцо и т.д. Не забывайте о том, что любая диета, в т.ч. и для похудения в области бедер, предполагает употребление не менее двух литров воды в сутки. 

Не надо расстраиваться, если жир с бедер уходить будет не сразу – организму требуется некоторое время. Результат начнет проявляться приблизительно на 4-5 день. И не забывайте подсчитывать количество калорий, чтобы не превысить нормы, требующейся для похудения.

Чтобы бедра стали красивыми выполняйте физические упражнения

Как похудеть в бедрах без спорта? Если честно – никак. Физические упражнения, это то, без чего жир с бедер будет уходить месяцами. Именно занятия спортом помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров на бедрах.  

Упражнения, направленные на уменьшение жировой прослойки на бедрах, не отнимут у вас много времени (максимум полчаса в день), но результат при этом не заставит себя долго ждать. Выполняя такие упражнения, вы избавитесь от целлюлита еще на самой ранней стадии его проявления, уберете лишний жир с области бедер и складочки под ягодицами. А ваша фигура в целом станет более привлекательной, женственной и стройной.   

Сразу отметим, что такие упражнения необходимо выполнять каждый день, перерыв разрешается делать лишь один раз в неделю. Результат от такой физкультуры будет виден уже через 3 недели, но чтобы эффект закрепился, продолжайте нагружать свое тело (все его части, а не только ноги) и дальше, так как для постоянного поддержания красоты необходима регулярная физическая нагрузка.  

Самым эффективным упражнением для тех, кто задумался над вопросом, как похудеть в бедрах, считается упражнение «велосипед». Техника его выполнения следующая: лягте на спину (руки можно расставить в стороны), согнутые в коленях ноги поднимите вверх и выполняйте ими движения, как будто крутите педали велосипеда. Чтобы добиться должного эффекта, это упражнение необходимо выполнять на протяжении минимум 5 минут, держа средний темп. Отметим, что упражнение «велосипед» отлично помогает убрать жировые прослойки с внутренней стороны бедер, а также с нижней части живота.

Упражнение ВелосипедУкреплению внутренней части бедер способствует выполнение такого упражнения, как «вращение ногами». Для его выполнения лягте на спину с вытянутыми в коленях ногами, а руки вытяните вдоль тела. Поочередно поднимайте ноги на 90о относительно пола и делайте минимум 10 круговых движений в разные стороны (по часовой стрелке и обратно).

Упражнение Вращение ногами

Убрать жировые накопления как с наружи бедер, так и с внутренней их части можно выполняя такие упражнения как «нарастающие приседания». Рекомендовано начинать с 50 приседаний в день, добавляя ежедневно по 5. Буквально через пару недель, все части ваших бедер и ног будут выглядеть подтянутыми и стройными. Ускорить процесс потери лишних сантиметров с внутренней и наружной части бедер, можно усложнив приседания, держа в руках, прижатых к плечам, гантели. При этом спину держите ровно, немного наклонившись вниз.

Нарастающие приседания

Для внутренней стороны бедер, как в принципе и для наружной, достаточно большим эффектом обладают такие упражнения, как «стенка». Чтобы выполнить это упражнение необходимо прижаться спиной к стене и делать приседание до того момента, когда ваши бедра не окажутся параллельно полу. В таком положении необходимо задержаться пока хватит сил. Выполняя ежедневно данное упражнение, вы буквально за пару недель сделаете свои бедра стройными и упругими.

Упражнение Стенка

Проблемную зону бедер, как с внутренней, так и с наружной стороны, поможет улучшить выполнение следующего упражнения. Исходное положение – лежа на боку. Ногу, которая находится снизу, согните в колене, а верхнюю поднимайте над уровнем пола на 30о и возвращайтесь в исходное положение. С внутренней стороны бедра уменьшаться в объеме, если за один подход делать 50 повторов для каждой ноги.     

Не меньшим эффектом обладают и кардиотренировки – езда на велосипеде, плавание, бег, танцы и тому подобное. Подберите для себя любимый вид тренировок и уделяйте ему хотя бы минут 40 – буквально через пару-тройку недель вы заметите, что жир с ваших бедер уходит без следа.

Обертывания, как средство борьбы с лишними сантиметрами на бедрах

К одному из видов косметических процедур, помогающих тем, кто задается вопросом, как похудеть в бедрах, относятся обертывания. Эти процедуры помогают улучшить проблемные зоны как с внутренней, так и с наружной стороны бедер. Помимо этого обертывания - отличный способ борьбы с целлюлитом. Итак, как убрать бедра при помощи обертываний?   

  • Один из эффективнейших видов обертываний, помогающих сделать бедра красивыми и подтянутыми, это горчичное обертывание. Его рецептура достаточно проста. Смешайте порошок горчицы с горячей водой и немного остывшую (теплую) массу распределите по проблемным зонам, обернув полиэтиленом. Такое обертывание помогает избавиться от ненужной лишней жидкости, ускоряет обменные процессы и вызывает прилив крови к проблемным местам. Все это заставляет уменьшаться объемам бедер в пределах 5 см.  
  • Кофейное обертывание выполняется так же, как и предыдущий вид, с той разницей, что вместо порошка горчицы используется натуральный молотый кофе. Применяя кофейное обертывание с бедер можно убрать до 4-х лишних сантиметров.

Обертывание

  • Обертывание обычной пищевой пленкой не требует никаких дополнительных ингредиентов. Хорошо разогрейте кожу (примите душ или похлопайте по проблемным зонам ладошками в течение нескольких минут), оберните бедра пленкой, наденьте теплые вещи и активно двигайтесь на протяжении часа (работа по дому, выполнение упражнений и тому подобное). За один такой сеанс ваши бедра уменьшаться приблизительно на 0,5 см.
  • Для медового обертывания необходимо растопить пару ложек меда на водяной бане и повторить все действия, как при горчичном или кофейном обертывании. При желании к меду можно добавить несколько капель эфирного масла и свежевыжатого лимонного сока.

Как видите, уменьшить объем бедер, без похода в дорогой салон красоты, вполне реально, главное – подойти к этому процессу комплексно.

Будьте здоровы!

Прочитано 843 раз Последнее изменение Понедельник, 26 Декабрь 2016 11:12

Похожие материалы (по тегу)

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Сегодня похудеть быстро, не выполняя изнурительных упражнений и не используя строгих диет, мечтают многие женщины. И такую мечту вполне можно осуществить. А поможет в этом простая дыхательная гимнастика для похудения. В чем же ее секрет? Давайте разберемся.

  • Гимнастика Хаду. Упражнения для похудения

    Гимнастика Хаду, это уникальный способ избавиться от лишних килограммов, омолодить организм в целом и укрепить костно-мышечную систему. Своим названием гимнастика обязана грузинскому селению, родине ее автора Звиада Арабули. Гимнастика Хаду является целой оздоровительной системой, включающей элементы пилатеса, хатха-йоги, а также дыхательных техник. Хотя методика и базируется на основе философии, но не включает сложного рассуждения о чакрах и тому подобных вещах. Ее упражнения очень просты и не имеют ограничений ни по возрасту, ни по уровню физического развития.

  • Какие основные ошибки мы совершаем при похудении

    Большинство желающих, избавиться от лишних жировых отложений полагает, что лишь максимальное ограничение в еде способно дать должный результат. Но так ли это? Какие еще ошибки совершаются большинством из нас при похудении? Чем чреват не правильный процесс похудения? Что мешает нам сдвинуться с мертвой точки?

  • Режим питания для похудения. Как есть вкусно и полезно

    Режим питания для похудения составить правильно бывает достаточно сложно, особенно тем, кто в поисках самых эффективных диет постоянно меняет рацион. В понедельник вы решаете снизить калорийность пищи и покупаете сельдерей, гречку и куриные грудки. Во вторник вы читаете о новой супер системе похудения и понимаете – вот то, что нужно! Среда приносит еще более эффективное решение и т.д. Что происходит в итоге? Бесконечная смена продуктов и таяние бюджета с космическими скоростями. А вот жировые отложения остаются на прежнем месте. Так как есть вкусно и полезно? Каким должен быть правильный режим питания для похудения?

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.