Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Среда, 21 Декабрь 2016 08:41

Какие основные ошибки мы совершаем при похудении

Автор 
Оцените материал
(2 голосов)
Ошибки при похудении Ошибки при похудении

Большинство желающих, избавиться от лишних жировых отложений полагает, что лишь максимальное ограничение в еде способно дать должный результат. Но так ли это? Какие еще ошибки совершаются большинством из нас при похудении? Чем чреват не правильный процесс похудения? Что мешает нам сдвинуться с мертвой точки?

Что необходимо знать, чтобы гарантированно похудеть

Безумное голодание, это, пожалуй, самая основная ошибка в процессе похудения. Такое неправильное питание является причиной замедления обменных процессов, что не только не поможет избавиться от лишнего веса, но еще и поспособствует его увеличению. А успех любого похудения как раз и зависит от скорости обмена веществ.   

Итак, единственно правильным, адекватным и объективным советом, касающимся похудения, который даст вам настоящий профессионал, будет правильное питание, совмещаемое с занятиями спортом и расходование калорий в большем от потребления количестве. Все остальные секреты и советы являются лишь более детальным раскрытием данной аксиомы.

Организм человека функционирует по определенным правилам, поэтому выполняя вышеизложенные советы, вы сможете гарантированно похудеть (исключением является наличие некоторых заболеваний). Если организм человека расходует больше калорий, чем потребляет – он просто не может не худеть, это будет противоречить науке.    

Нет необходимости замаривать себя голодом, постоянно есть невкусные пресные каши, и отказывать себе в других прелестях. Такие методы способны лишь привести к психологическому расстройству, но избавиться от лишней жировой прослойки не помогут. Чтобы гарантированно похудеть, необходимо попросту питаться, соблюдая определенные правила. Разберитесь полностью в такой теме как правильное питание – научитесь делать расчет калорий и правильного количества, необходимых для вашего организма веществ (углеводы, белки, комплексы жиров). Вы должны четко понимать, какие вещества и в какое время суток можно употреблять, а также как их правильно сочетать между собой.

Правильное питание

Для себя необходимо составить соответствующее меню, где будут учтены жиры, белки, углеводы, калорийность, правильное совмещение всего этого с распределением на сутки и в частности на один прием пищи. Такое меню составляйте лучше самостоятельно, когда разберетесь со всеми тонкостями правильного питания. Учтя все вышеизложенное, вы гарантированно не будете совершать ошибок при похудении, о которых мы расскажем ниже.  

Основные виды ошибок при похудении

Итак, какие же основные ошибки при похудении совершаются большинством женщин.

Первая ошибка – это выбор диет, которые вам абсолютно не подходят. Если у вас возникло желание сбросить лишние килограммы, то первым делом изучите, как можно больше информации, узнайте обо всех тонкостях и нюансах различных диет. Только так вы сможете подобрать наиболее подходящую именно вам диету.

Например, при выборе диеты по группе крови, необходимо знать, что те, у кого I группа относятся к так называемым «хищникам», поэтому им больше подходят мясные (белковые диеты), II группа, это «земледельцы», соответственно и налегать им следует на зелень, фрукты и овощи. Обладателям III группы крови подойдет сбалансированное питание, а для IV – умеренно-смешанное. Также не забудьте выявить те продукты, от которых необходимо полностью отказаться именно вам, это поспособствует похудению соответствующему ожиданиям. Также запомните, что эксперименты с неподходящими для вас диетами могут пагубно отразиться на состоянии здоровья, если даже не сию минуту, то спустя некоторое время.    

Вторая ошибка при похудении – применение экспресс диет. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка, так как все хотят похудеть практически мгновенно. А что собой представляет такая диета? Экспресс диеты рассчитаны на короткий промежуток времени и позволяют избавиться от нескольких килограмм в экстренных случаях. 

В основном такие диеты являются разновидностью несбалансированного питания и основываются на употреблении в пищу скудного набора продуктов, которые не способны дать нашему организму всего необходимого (витамины, минералы, микроэлементы и т.п.). По этой причине после окончания такой диеты наш организм, переживший настоящий стресс и принявший подобное питание в качестве опасности (эффект плато) сразу начнет откладывать про запас жировые клетки. Поверьте, после таких экспресс диет сброшенные килограммы быстро вернуться, да еще и с «процентами».  

Третья грубейшая ошибка при похудении – пренебрежение завтраком. Так, завтрак является основой для любого рациона питания, а тем более, если вы сидите на диете. Ученые умы уже давно доказали, что утренний рацион ускоряет в организме обменные процессы, что очень важно во время похудения, поэтому пренебрегать завтраками ни в коем случае нельзя. Также именно во время завтрака, вы можете побаловать себя сладеньким и выпечкой. И поверьте, сделать это лучше утром, а не перед сном.

Грубейшая ошибка при похудении

Минимизация пищи – совет такого рода может дать исключительно дилетант, мало соображающий в похудении и человеческой физиологии. Постоянно испытывающий голод организм делает попытки защитить себя и откладывает все, что в него попадает в жир. При этом чтобы не испытывать голод нет необходимости объедаться до тошноты. Вы не должны голодать – ешьте маленькими порциями, но часто. Подберите для себя сбалансированный рацион (сочетающиеся продукты с учетом нормы жиров, белков и углеводов) и разделите его на 5-6 приемов.

Не соблюдение водного баланса также является одной из грубейших ошибок при похудении. Большинство ошибочно считает, что ограничение количества употребляемой воды ускорит приближение заветной мечты. Но, увы, вынуждены вас разочаровать – жиры из организма не уйдут, а жидкость вы потеряете. Известно, что метаболические процессы не могут происходить без водной среды, поэтому во время похудения следует пить достаточное количество жидкости (2-2,5 литра в день).

Соблюдение водного баланса

Злоупотребление обезжиренными продуктами – еще одна грубая и не менее распространенная ошибка, которую совершает большинство женщин при похудении. Употребляя обезжиренные продукты (йогурты, сырки, творожки и т.п.), вы даже не можете представить, какой вред причиняете своему организму и его здоровью. Вы спросите почему, ведь в рекламных роликах все выглядит просто шикарно – ешь и худеешь!   

А дело здесь в том, что такие продукты в своем составе содержат транс-жиры (в больших количествах). Да, организм их не усваивает, но при этом накапливает, что приводит к нарушениям метаболических процессов и как вы догадались – к образованию лишней массы. К тому же, исключив из своего рациона жиры, большинство худеющих начинает активно употреблять углеводы, а они только способствуют ускорению набора лишних килограммов.  

Ничего не есть после шести вечера – очень популярная и широко распространенная среди худеющих и не только таковых ошибка. Опять вернемся к тому, что организм не должен голодать, для него это чувство ненормально (будет накапливать не нужные вам жиры). Ложиться спать с чувством голода, это совершенно не правильно. Здесь не идет речь о том, чтобы перед сном набить желудок доверху. Но выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь «правильный продукт» (исключая углеводы, норму которых необходимо употребить в первой половине дня) за два часа до сна – вполне позволительно.

Нюансы при похудении

Нюансы, которые следует учитывать при похудении

Большинство худеющих думает, что употребление за ужином исключительно фруктов и овощей способствует ускорению процесса. Это в корне утопическое предубеждение. Как говорилось выше, норму углеводов желательно употребить в первой половине дня. При этом легких углеводов, которые в основном содержаться в фруктах, следует вообще остерегаться.  

Также противопоказано сочетать простые углеводы с жирсодержащими продуктами. Почему же это так опасно? Известно, что простые углеводы организм усваивает очень быстро. К примеру, вы решили, например, за ужином съесть небольшой кусочек мяса и салат из безобидной, богатой витаминами и полезными микроэлементами капусты. Казалось бы – все правильно, но это не так.     

Содержащиеся в капусте углеводы организм усвоит в первую очередь и достаточно быстро. Таким образом, мы его «обманем», заставляя думать, что он уже насытился. Вся остальная пища (кусочек мяса) будет отложена им про запас, хотя чувство голода при этом может продолжать присутствовать. Поэтому решив похудеть, вам следует обязательно научиться понимать какие продукты можно совмещать, а какие не следует.

Будьте здоровы!

Прочитано 990 раз Последнее изменение Среда, 21 Декабрь 2016 10:06

Похожие материалы (по тегу)

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Сегодня похудеть быстро, не выполняя изнурительных упражнений и не используя строгих диет, мечтают многие женщины. И такую мечту вполне можно осуществить. А поможет в этом простая дыхательная гимнастика для похудения. В чем же ее секрет? Давайте разберемся.

  • Гимнастика Хаду. Упражнения для похудения

    Гимнастика Хаду, это уникальный способ избавиться от лишних килограммов, омолодить организм в целом и укрепить костно-мышечную систему. Своим названием гимнастика обязана грузинскому селению, родине ее автора Звиада Арабули. Гимнастика Хаду является целой оздоровительной системой, включающей элементы пилатеса, хатха-йоги, а также дыхательных техник. Хотя методика и базируется на основе философии, но не включает сложного рассуждения о чакрах и тому подобных вещах. Ее упражнения очень просты и не имеют ограничений ни по возрасту, ни по уровню физического развития.

  • Как сделать свои бедра изящными и красивыми

    Красивые бедра – мечта каждой девушки, но, к сожалению, далеко не каждую из них природа наградила идеальными формами, поэтому исправлять проблемы приходится самостоятельно. Помимо природных данных на красоту женских бедер влияют и другие факторы – неправильное питание, ведение неподвижного образа жизни, наличие различных заболеваний и так далее. При этом результат всегда один – появление комплексов, летний гардероб лишается одежды из воздушно-тонких тканей, а выход на пляж превращается в стресс. Можно ли похудеть в бедрах и сделать их красивыми и изящными?

  • Режим питания для похудения. Как есть вкусно и полезно

    Режим питания для похудения составить правильно бывает достаточно сложно, особенно тем, кто в поисках самых эффективных диет постоянно меняет рацион. В понедельник вы решаете снизить калорийность пищи и покупаете сельдерей, гречку и куриные грудки. Во вторник вы читаете о новой супер системе похудения и понимаете – вот то, что нужно! Среда приносит еще более эффективное решение и т.д. Что происходит в итоге? Бесконечная смена продуктов и таяние бюджета с космическими скоростями. А вот жировые отложения остаются на прежнем месте. Так как есть вкусно и полезно? Каким должен быть правильный режим питания для похудения?

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.