Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Понедельник, 21 Ноябрь 2016 12:34

Режим питания для похудения. Как есть вкусно и полезно

Автор 
Оцените материал
(6 голосов)

Режим питания для похудения составить правильно бывает достаточно сложно, особенно тем, кто в поисках самых эффективных диет постоянно меняет рацион. В понедельник вы решаете снизить калорийность пищи и покупаете сельдерей, гречку и куриные грудки. Во вторник вы читаете о новой супер системе похудения и понимаете – вот то, что нужно! Среда приносит еще более эффективное решение и т.д. Что происходит в итоге? Бесконечная смена продуктов и таяние бюджета с космическими скоростями. А вот жировые отложения остаются на прежнем месте. Так как есть вкусно и полезно? Каким должен быть правильный режим питания для похудения?

Режим питания для похудения – важные правила

Организм человека устроен так, что сжигать собственные жиры, заставить его очень и очень сложно. Допустим, что вы смогли запустить механизм сжигания жиров и в итоге добились желаемого результата. Но спустя какое-то время, по непонятной вам причине, лишние килограммы вернулись. Все это происходит закономерно – так утверждают практически все диетологи, так как похудение, это процесс не одномоментный. Здесь важно не только сбросить лишние килограммы, но и предотвратить их возможное возвращение. Для этого следует соблюдать режим питания для похудения, который не только должен включать определенное меню (на неделю, месяц и т.д.), но и предполагающий соблюдение определенных правил питания. Что же это за правила? Рассмотрим основные из этих правил.

Сразу после пробуждения не садитесь завтракать. Рекомендовано в течение минут 15-ти после пробуждения сделать не сильно интенсивную зарядку. Это может быть выполнение каких-либо упражнений, пробежка в медленном темпе или просто небыстрая ходьба. При этом всегда следует помнить об ограничениях, ведь не всем можно прыгать, бегать или заниматься какими-либо определенными видами физкультуры. Выберите тот вариант, который не противопоказан именно вам.

Запустить механизм сжигания жиров

Непосредственно завтрак делайте питательным, но при этом не набивайте желудок жирной пищей. За ночь ваш организм проголодается, и будет делать попытки сохранить жировые запасы. Если жиры будут активно поступать в организм вместе с завтраком, то он не только сохранит свои накопления, но и сможет их значительно приумножить. По этой причине на завтрак лучше готовить белковую еду, а также употреблять фрукты, овощи, каши и т.п.

Похудение

Кушать рекомендовано до 5 раз в день маленькими порциями. Диетологи рекомендуют не отходить от этого правила, так как в течение дня вы будете постоянно поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, восстанавливать запасы гликогена, а также обеспечивать свой организм необходимыми микроэлементами и витаминами. В результате организм не будет делать попыток накапливать жировые отложения. Чтобы этого достичь нет необходимости употреблять много пищи. Если будете есть много и редко, то организм не только пополнит необходимые ему запасы полезных элементов, но и преобразует излишки попавших в него калорий в жиры.

Дробное питание при похудении

При этом помните, что дробное питание должно быть разнообразным по своему составу употребляемых в пищу продуктов.

Режим питания для похудения – варианты рациона

Теперь давайте рассмотрим, какие могут быть варианты режима питания для похудения. Итак, начнем с варианта для трехразового питания, так как не все в силу определенных причин могут питаться 5-6 раз в день. Предложенные варианты (по 4-ре) завтраков, обедов и ужинов необходимо чередовать, также можете составить свои подобные предложенным меню.

Завтраки:

- фрукты (не более 300 г) и хлеб из цельных зерен или грубого помола;

- овсянка (100-150 г) или другая каша, ягоды (до 300 г);

- творог (200-250 г), сочетающиеся с творогом ягоды (до 300 г);

- омлет из 2-3 яиц, овощи (не более 300 г).

Варианты режима питания для похудения

Обеды:

- овощной суп, любая каша, приготовленная на воде (до 300 г), салат из овощей заправленный растительным маслом;

- овощной суп, хлеб грубого помола или хлебцы (не более 60 г) винегрет, заправленный растительным маслом;

- суп без картофеля на мясном бульоне, брокколи (не более 300 г);

- приготовленные на пару мясо курицы или рыбы (до 300 г), приготовленные на пару овощи (до 300 г).

Рацион питания для похудения

Ужины:

- легкий овощной суп (300 г);

- творог (200 г), овощной салат (300 г);

- если за обедом вы не употребляли гарнир и хлеб, то можете съесть 300 г каши, приготовленной на воде;

- куриная грудка или рыба или креветки или говядина (300 г) приготовленные на пару, также приготовленные на пару овощи (кабачки, капуста, стручковая фасоль и т.п.) – 300 г. Овощи можно заправить морской солью и пряными травами.

Рацион питания при похудении

Этот же рацион питания для похудения, рассчитанный на неделю, вы можете использовать и при дробном питании, только порции хлеба и каши необходимо уменьшить в 2 раза, т.е. если при 3-х разовом питании вы съедаете 300 г каши, то при 5-разовом этот объем необходимо уменьшить до 150 г. При этом разрешается в свой режим питания для похудения добавить 2 ежедневных перекуса. Например, до 40 г крекеров из цельного зерна, йогурт и 100 г фруктов, не более 30 г орехов, до 300 г фруктов и т.п.

В заключение отметим, что мы рассмотрели примерный рацион питания, помогающий не набирать лишних килограммов, рассчитанный на неделю. То есть использовать его в течение более продолжительного периода (месяц и больше) не рекомендовано, так как будет нарушен основной принцип питания при похудении – сбалансированность.

Будьте здоровы!

Прочитано 589 раз Последнее изменение Понедельник, 21 Ноябрь 2016 13:23

Похожие материалы (по тегу)

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Сегодня похудеть быстро, не выполняя изнурительных упражнений и не используя строгих диет, мечтают многие женщины. И такую мечту вполне можно осуществить. А поможет в этом простая дыхательная гимнастика для похудения. В чем же ее секрет? Давайте разберемся.

  • Гимнастика Хаду. Упражнения для похудения

    Гимнастика Хаду, это уникальный способ избавиться от лишних килограммов, омолодить организм в целом и укрепить костно-мышечную систему. Своим названием гимнастика обязана грузинскому селению, родине ее автора Звиада Арабули. Гимнастика Хаду является целой оздоровительной системой, включающей элементы пилатеса, хатха-йоги, а также дыхательных техник. Хотя методика и базируется на основе философии, но не включает сложного рассуждения о чакрах и тому подобных вещах. Ее упражнения очень просты и не имеют ограничений ни по возрасту, ни по уровню физического развития.

  • В чем польза суши

    В чем польза суши? Таким вопросом сейчас задается все больше поклонников японской кухни, ведь в течение нескольких последних лет мы наблюдаем, как в меню буквально каждого второго ресторана, а также различных кафе и пабов, появляются традиционно японские роллы, сашими и конечно же суши. Пользу или вред приносит нашему организму употребление суши? Давайте разберемся.

  • Как сделать свои бедра изящными и красивыми

    Красивые бедра – мечта каждой девушки, но, к сожалению, далеко не каждую из них природа наградила идеальными формами, поэтому исправлять проблемы приходится самостоятельно. Помимо природных данных на красоту женских бедер влияют и другие факторы – неправильное питание, ведение неподвижного образа жизни, наличие различных заболеваний и так далее. При этом результат всегда один – появление комплексов, летний гардероб лишается одежды из воздушно-тонких тканей, а выход на пляж превращается в стресс. Можно ли похудеть в бедрах и сделать их красивыми и изящными?

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.