Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Среда, 24 Август 2016 13:31

Как похудеть без диет

Автор 
Оцените материал
(5 голосов)
Как похудеть без диет Как похудеть без диет

Как похудеть без диет, не навредив здоровью? Ведь за месяц, придерживаясь определенных правил можно сбросить порядка 6-7 кг, а заодно подтянуть живот, ягодицы и бока. Сегодня мы поговорим именно об этом, о приятных, щадящих и проверенных способах похудения без диет.

 

Итак, ниже мы рассмотрим несколько основных условий (пунктов), выполняя которые вы сможете похудеть в течение месяца до 7-ми килограмм. Суть способа заключается в ежедневном добавлении следующего пункта, т.е. начинаете с первого и каждый день добавляете следующий. Таким образом, вы в течение недели плавно входите в новый режим и проводите в нем следующие 3 недели. Для тех, кто такие новшества переносит очень трудно – каждый пункт можно добавлять через день, но тогда и сроки вхождения в новый режим увеличатся, и худеть вы будете медленнее.

Как похудеть без диет – больше движения

Ни какая даже самая суровая диета не принесет ожидаемых результатов, если вы будете целый день сидеть не двигаясь. Так уж устроен наш организм, что в течение дня необходимо пешком проходить от 6 до 8 километров – это норма. По этой причине необходимо продумать, где вы сможете наверстывать не хватающие движения.

Можно вместо просмотра телепередач пройтись пешком в магазин и там не спеша походить по разным отделам.

Напрягать мышцы

На работе также старайтесь больше двигаться – не звонить в соседний отдел, а пройтись ногами. Даже, если эти варианты вам не подходят, то перемещаясь в общественном транспорте или просматривая телевизор, старайтесь напрягать мышцы ягодиц, бедер и живота. Такие действия не требуют от вас затрат отдельно отведенного времени, но в то же время способны принести хороший результат.  

Как похудеть без диет – употребляйте пищу часто, но понемногу

Большие промежутки времени между приемами пищи способны спровоцировать сильное чувство голода, которое насытить быстро очень тяжело и человек съедает намного больше, чем это необходимо организму. А регулярное чувство голода способствует снижению обменных процессов, т.к. необходимая энергия в организм поступает с определенными перерывами. Это приводит к тому, что на бытовые нужды организм затрачивает калорий меньше и стремиться сделать максимальные запасы получаемой им энергии в жировых отложениях. Получается, что голод ну никоем образом не помогает нам избавиться от лишних килограммов.    

А вот дробное питание, наоборот, помогает нам чувствовать себя постоянно сытыми. Происходит ускорение обменных процессов при котором организм по возможности старается сжечь как можно больше калорий. Если вы сыты, то не будете думать о том, что надо съесть что-нибудь высококалорийное (пирожное, шоколадку, чебурек и т.п.). Чтобы похудеть без диет необходимо в день питаться минимум пять раз (1-й завтрак, 2-й завтрак, обед, легкий полдник и ужин).

Дробное питание Так как число трапез увеличивается, то нет необходимости съедать большие порции (огромные бутерброды с маслом и колбасой на завтрак и большие жирные куски свинины на обед). Утренние бутерброды можно делать небольшими и без масла, ведь скоро будет второй завтрак (пара бананов, каша или йогурт). Не забывайте, что и во время остальных приемов пищи лучше употреблять низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, специальные хлебцы и т.п.). Ускоряйте обменные процессы, и ваш вес придет к норме.

Как похудеть без диет – меньше жира

Сразу отметим, что навсегда расставаться с мясом, маслом и т.п. продуктами не обязательно, т.к. большинство продуктов сами по себе не такие уж и жирные – жир в них мы, как правило, добавляем сами. Вот обычный пример: вареная картошка даже заправленная маслом или сметаной содержит жиров намного меньше, чем такая же порция, но обжаренная на масле. Вообще постарайтесь употреблять в пищу как можно меньше жареных блюд, т.к. во время любой жарки используются жиры.

Лучше всего в пищу использовать блюда, приготовленные на пару, на гриле, отварные, запеченные или тушеные. Если уж вы ни как не можете обойтись без жареной пищи, то используйте для этого посуду с тефлоновым покрытием, позволяющим готовить практически без добавления жиров. Также следует уменьшить количество жиров, которыми вы заправляете салаты и другие блюда. Единственные жиры, которые не препятствуют процессу похудения, а даже ему способствуют, это те, что содержатся в рыбе (палтус, лосось и т.п.).

Не препятствуют процессу похудения

Жирные кислоты (омега -3), которые содержатся в этой рыбе, нормализуют обменные процессы, поддерживают в норме состояние кровеносных сосудов и т.п. Но запомните, что это касается только свежей рыбы, опять же запеченной или приготовленной на пару, соленая и копченая – может только навредить.  

Как похудеть без диет – уберите из рациона сладкие напитки

О том, что сладкие газированные напитки пагубно влияют на фигуру, уже давно все знают. Но о том, что и фруктовые соки обладают практически такими же свойствами – знают не все. Причина в том, что соки фруктов напрочь лишены пищевых волокон, но при этом содержат огромное количество глюкозы и фруктозы, да еще, как правило, перезаправлены сахаром.

Пагубно влияют на фигуру

Специалисты подсчитали, что некоторые даже свежевыжатые фруктовые соки по калорийности оставляют позади сорта светлого пива. Поэтому, если желаете похудеть, то лучше пейте соки из овощей. Касательно чая и кофе, то их следует пить без добавления сахара и только свежезаваренными.

Как похудеть без диет – уменьшаем порции на 25%

Пожалуй, самым трудновыполнимым условием в похудении без диет, будет условие по уменьшению порций рациона. Принцип данного условия достаточно прост – необходимо в каждой порции пищи, заменять ее 4-ю часть низкокалорийными овощами. Здесь вы можете употреблять любой вид овощей, кроме картофеля. Морковь и свекла употребляется не чаще 1-го раза в день, без заправки. Все остальные овощи (капуста, листовые салаты, сельдерей и т.п.) можно употреблять без ограничений.

Без диет

Такой рацион сокращает употребление приблизительно 500 ккал в день, но при этом утоляет чувство голода. Пищевые волокна и витамины, которые содержатся в овощах, способствуют нормализации рабочего процесса желудочно-кишечного тракта, обменных процессов, а также помогают улучшить состояние кожных покровов и волос.

Как похудеть без диет – легкий ужин  

Чтобы похудеть без диет необходимо, чтобы ваш ужин содержал как можно меньше жиров и углеводов. Идеальным вариантом будет максимально обезжиренный творог, кусочек запеченной с овощами куриной грудки (без кожицы) или фрукты (яблоки, киви, цитрусовые, груши) заправленные йогуртом.

Похудеть без диет

Употребление на ужин такой пищи способствует тому, что во время сна не будут накапливаться жиры, а энергия будет потребляться из уже накопленных жировых прослоек. При этом отметим, что полностью исключать из рациона питания углеводы ни в коем случае нельзя, т.к. это чревато нанесением большого вреда вашему здоровью.

Как похудеть без диет – прощаемся с солью

Как известно, соль задерживает в организме воду, поэтому исключив солености из рациона питания и присаливая блюда как можно меньше, вы за 3-4 дня сможете избавиться от лишнего веса (минимум 2 кг), причем не за счет сжигания жиров, а уменьшив накопления в организме жидкости.

Избавиться от лишнего веса

Эта жидкость, конечно, сразу вернется, как только вы начнете чрезмерно употреблять солености. Но как бы там ни было лишняя жидкость в организме замедляет процессы обмена веществ и препятствует похудению, поэтому несколько дней в неделю без соли для организма будет очень полезно. При этом не забывайте, что некоторые продукты (сыры, колбасы и даже хлеб) в своем составе содержат достаточно большое количество соли, поэтому лучше сократить их употребление до минимума.

Выполняя вышеперечисленные условия, вы обязательно сбросите за месяц не менее 6 кг лишнего веса, причем, не изнуряя свой организм жесткими диетами.

Будьте здоровы!

Прочитано 728 раз Последнее изменение Среда, 24 Август 2016 14:41

Похожие материалы (по тегу)

  • Какие основные ошибки мы совершаем при похудении

    Большинство желающих, избавиться от лишних жировых отложений полагает, что лишь максимальное ограничение в еде способно дать должный результат. Но так ли это? Какие еще ошибки совершаются большинством из нас при похудении? Чем чреват не правильный процесс похудения? Что мешает нам сдвинуться с мертвой точки?

  • Кефирно-гречневая диета

    Кефирно-гречневая диета – излюблена стройными женщинами и большинством диетологов, так как в большинстве случаев дает хорошие результаты уже после первого курса ее применения. Буквально за неделю исчезают не только большие объемы, но и цифры на весах становятся гораздо меньше. Да и худеть при помощи каши не совсем сложно, так как она способна отлично насытить и не дает развиваться приступам голода. Не менее важными функциями обладает и кефир, в частности предотвращающими проблемы в работе ЖКТ и обогащающими наш организм очень полезными веществами.

  • Табата для похудения. Японская гимнастика как достойная альтернатива занятиям фитнесом

    Табата для похудения, это японская гимнастика способная стать настоящим спасением тем, кто уже отчаялся избавиться от толстого слоя жировых отложений и приобрести стройную фигуру. Данная система тренировок была разработана тренером и врачом Токийского университета Изуми Табата.

  • Весенние диеты

    Весенние диеты сегодня будут темой нашего разговора, ведь весна, это пора хорошего настроения и легкости. Неспроста женщинам именно весной хочется быть особенно неотразимыми. Давайте же будем становиться этой весной самыми неотразимыми. А как это сделать смотрите ниже.

1 Комментарий

  • Комментировать Вторник, 14 Февраль 2017 19:04 написал Юлия

    Я начала просто придерживаться системы питания Белоусовой "3 возраста". И вы знаете я стала себя лучше чувствовать и похудела немного. Очень много рецептов кстати ее на сайте модельформ

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.