Прыжки со скакалкой. Эффективность

Прыжки со скакалкой станут хорошей заменой прогулке в ненастную погоду. Десятиминутная тренировка по своей эффективности приравнивается к бегу на три километра, двум теннисным сетам, а также к 12 минутам плавания. При этом такая тренировка оказывает положительное влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы. Поэтому можно заявлять с полной уверенностью, что прыжки со скакалкой являются замечательной кардиотренеровкой. 

Помимо этого упражнения со скакалкой станут отличной утренней зарядкой, для которой не трудно найти максимум десять минут свободного времени. Ученые доказали, что прыгая со скакалкой человек, тратит калорий в несколько раз больше, чем занимаясь плаванием или танцами.  

Достаточно эффективно сжигают жировые отложения прыжки с одновременным перекрещиванием скакалки. Если будете заниматься прыжками со скакалкой хотя бы по 30 минут в день, то будете сжигать не менее 350 ккал, что приблизительно равно половине ужина. Если цель ваших занятий укрепление сердечнососудистой системы, то прыгать со скакалкой можно 3 раза в неделю по 10 минут. Этого будет вполне достаточно. Но учтите, прыгать необходимо без остановок.  

Как видите, используя недорогой и простой домашний тренажер, вы всегда будете поддерживать свое тело в спортивной форме, а если возникнет необходимость, то и корректировать фигуру, в особенности в бедрах и на животе. При этом отметим, что прыжки со скакалкой помогут сделать тело более гибким, улучшить показатели ритма сердца, нормализовать работу кишечника и т.п.

Прыжки со скакалкой. Прыгаем правильно

Перед началом тренировок с использованием скакалки будет очень полезным немного пробежаться трусцой либо несколько минут попрыгать на месте без скакалки. Не следует резко начинать интенсивные и продолжительные тренировки с высоким темпом. Для начала вам хватит 5-ти минут занятий в среднем темпе.

Первым делом освойте простые прыжки. Когда начнет получаться, можете себе немного усложнить задачу – подпрыгивайте выше, прыгайте поочередно на одной ноге, поднимайте во время прыжков выше бедра и т.п. Все это способствует увеличению эффекта от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой необходимо выполнять правильно – локти прижаты к телу, спина прямая. Для прыжков со скакалкой следует выбрать удобную обувь. Наилучшим вариантом будут кроссовки стабилизирующие стопы, предохраняя их от нежелательных травм. Прыжки делайте не на всю ногу, а только на носочки. Для того чтобы понять, когда следует закончить тренировку, произнесите какую-нибудь фразу. Если при этом чувствуете, что задыхаетесь и произносить слова трудно – сделайте небольшой перерыв или прекратите тренировку.

Прыжки со скакалкой. Как похудеть быстро?

Чтобы сбросить лишние килограммы, прыгать следует регулярно. Лучше всего это делать через день, давая организму время на восстановление, но не реже чем два раза в неделю. Первые тренировки должны быть по продолжительности не более 15 минут, затем постепенно увеличивайте время проведения занятий до 30-45 минут. Этого будет вполне достаточно. Будьте готовы к тому, что в первые дни прыжков со скакалкой у вас будут болеть мышцы на ногах, бедрах, ягодицах и животе.   

Чтобы используя скакалку похудеть быстро, выполняйте такие упражнения: прыгайте обычно на обеих ногах, выполняйте прыжки из стороны в сторону, поочередно прыгайте на каждой ноге, выполняйте двойные прыжки со скручиванием скакалки, имитируйте бег на месте, прыгайте, крутя скакалку назад.  

Результатом таких тренировок станет не только стройная фигура, но и бодрое настроение, т.к. прыжки со скакалкой способствуют выделению эндорфинов (гормон хорошего настроения). 

Будьте здоровы!