Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Понедельник, 17 Август 2015 13:43

Прыжки со скакалкой. Как похудеть, выполняя простые упражнения

Автор 
Оцените материал
(13 голосов)
Прыжки со скакалкой Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой являются очень полезным занятием. Эти простые упражнения укрепляют сердечнососудистую и дыхательную систему, повышают выносливость организма в целом, улучшают кровообращение и кислородный обмен и мн. др. О пользе таких прыжков говорить можно бесконечно, но главным их преимуществом является возможность быстро избавиться от лишнего жира.

 

Прыжки со скакалкой. Эффективность

Прыжки со скакалкой станут хорошей заменой прогулке в ненастную погоду. Десятиминутная тренировка по своей эффективности приравнивается к бегу на три километра, двум теннисным сетам, а также к 12 минутам плавания. При этом такая тренировка оказывает положительное влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы. Поэтому можно заявлять с полной уверенностью, что прыжки со скакалкой являются замечательной кардиотренеровкой. 

Помимо этого упражнения со скакалкой станут отличной утренней зарядкой, для которой не трудно найти максимум десять минут свободного времени. Ученые доказали, что прыгая со скакалкой человек, тратит калорий в несколько раз больше, чем занимаясь плаванием или танцами.  

Достаточно эффективно сжигают жировые отложения прыжки с одновременным перекрещиванием скакалки. Если будете заниматься прыжками со скакалкой хотя бы по 30 минут в день, то будете сжигать не менее 350 ккал, что приблизительно равно половине ужина. Если цель ваших занятий укрепление сердечнососудистой системы, то прыгать со скакалкой можно 3 раза в неделю по 10 минут. Этого будет вполне достаточно. Но учтите, прыгать необходимо без остановок.  

Как видите, используя недорогой и простой домашний тренажер, вы всегда будете поддерживать свое тело в спортивной форме, а если возникнет необходимость, то и корректировать фигуру, в особенности в бедрах и на животе. При этом отметим, что прыжки со скакалкой помогут сделать тело более гибким, улучшить показатели ритма сердца, нормализовать работу кишечника и т.п.

Прыжки со скакалкой. Прыгаем правильно

Перед началом тренировок с использованием скакалки будет очень полезным немного пробежаться трусцой либо несколько минут попрыгать на месте без скакалки. Не следует резко начинать интенсивные и продолжительные тренировки с высоким темпом. Для начала вам хватит 5-ти минут занятий в среднем темпе.

Первым делом освойте простые прыжки. Когда начнет получаться, можете себе немного усложнить задачу – подпрыгивайте выше, прыгайте поочередно на одной ноге, поднимайте во время прыжков выше бедра и т.п. Все это способствует увеличению эффекта от прыжков со скакалкой.

Прыжки со скакалкой необходимо выполнять правильно – локти прижаты к телу, спина прямая. Для прыжков со скакалкой следует выбрать удобную обувь. Наилучшим вариантом будут кроссовки стабилизирующие стопы, предохраняя их от нежелательных травм. Прыжки делайте не на всю ногу, а только на носочки. Для того чтобы понять, когда следует закончить тренировку, произнесите какую-нибудь фразу. Если при этом чувствуете, что задыхаетесь и произносить слова трудно – сделайте небольшой перерыв или прекратите тренировку.

Прыжки со скакалкой. Как похудеть быстро?

Чтобы сбросить лишние килограммы, прыгать следует регулярно. Лучше всего это делать через день, давая организму время на восстановление, но не реже чем два раза в неделю. Первые тренировки должны быть по продолжительности не более 15 минут, затем постепенно увеличивайте время проведения занятий до 30-45 минут. Этого будет вполне достаточно. Будьте готовы к тому, что в первые дни прыжков со скакалкой у вас будут болеть мышцы на ногах, бедрах, ягодицах и животе.   

Упражнения со скакалкой

Чтобы используя скакалку похудеть быстро, выполняйте такие упражнения: прыгайте обычно на обеих ногах, выполняйте прыжки из стороны в сторону, поочередно прыгайте на каждой ноге, выполняйте двойные прыжки со скручиванием скакалки, имитируйте бег на месте, прыгайте, крутя скакалку назад.  

Результатом таких тренировок станет не только стройная фигура, но и бодрое настроение, т.к. прыжки со скакалкой способствуют выделению эндорфинов (гормон хорошего настроения). 

Будьте здоровы!

Прочитано 1586 раз Последнее изменение Понедельник, 17 Август 2015 14:16

Похожие материалы (по тегу)

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Сегодня похудеть быстро, не выполняя изнурительных упражнений и не используя строгих диет, мечтают многие женщины. И такую мечту вполне можно осуществить. А поможет в этом простая дыхательная гимнастика для похудения. В чем же ее секрет? Давайте разберемся.

  • Гимнастика Хаду. Упражнения для похудения

    Гимнастика Хаду, это уникальный способ избавиться от лишних килограммов, омолодить организм в целом и укрепить костно-мышечную систему. Своим названием гимнастика обязана грузинскому селению, родине ее автора Звиада Арабули. Гимнастика Хаду является целой оздоровительной системой, включающей элементы пилатеса, хатха-йоги, а также дыхательных техник. Хотя методика и базируется на основе философии, но не включает сложного рассуждения о чакрах и тому подобных вещах. Ее упражнения очень просты и не имеют ограничений ни по возрасту, ни по уровню физического развития.

  • Как сделать свои бедра изящными и красивыми

    Красивые бедра – мечта каждой девушки, но, к сожалению, далеко не каждую из них природа наградила идеальными формами, поэтому исправлять проблемы приходится самостоятельно. Помимо природных данных на красоту женских бедер влияют и другие факторы – неправильное питание, ведение неподвижного образа жизни, наличие различных заболеваний и так далее. При этом результат всегда один – появление комплексов, летний гардероб лишается одежды из воздушно-тонких тканей, а выход на пляж превращается в стресс. Можно ли похудеть в бедрах и сделать их красивыми и изящными?

  • Какие основные ошибки мы совершаем при похудении

    Большинство желающих, избавиться от лишних жировых отложений полагает, что лишь максимальное ограничение в еде способно дать должный результат. Но так ли это? Какие еще ошибки совершаются большинством из нас при похудении? Чем чреват не правильный процесс похудения? Что мешает нам сдвинуться с мертвой точки?

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.