Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Суббота, 14 Ноябрь 2015 15:41

Какие продукты полезны для здоровья сердца

Автор 
Оцените материал
(11 голосов)
Какие продукты полезны для здоровья сердца Какие продукты полезны для здоровья сердца

Какие продукты полезны для здоровья сердца, что необходимо употреблять в пищу, чтобы поддерживать свое сердце в отличном состоянии? Эти вопросы в наш век фастфудов, сосисок в тесте, бигмаков и т.п., приводящих к сердечнососудистым заболеваниям, интересуют многих. И к счастью современные ученые потрудились и все-таки выделили правильные продукты, способствующие нормализации сердечной работы, помогающие поддерживать его в отличном состоянии.

    

Какие продукты полезны для здоровья сердца. Овсянка

Овсяная крупа принадлежит к группе цельнозерновых. Благодаря своему составу цельные необработанные зерна овса, употребляемые в пищу, благоприятно влияют на работу и состояние сердечной мышцы. В крупе овса содержится большое количество антиоксидантов, растительных волокон, минералов и полезных витаминов, в т.ч. Е и С. Как показали исследования, каша из овсяных хлопьев, употребляемая за завтраком, уменьшает в крови содержание холестерина (как минимум на 18%), что способствует снижению риска сердечных приступов.      

Овсянка

Помимо этого, цельные зерна овса обладают низким гликемическим индексом. А данный показатель является мерилом того, насколько употребляемая пища способна повысить в крови уровень сахара. Продукты, имеющие низкий гликемический индекс особенно полезны для профилактики такого опасного заболевания, как диабет.

Какие продукты полезны для здоровья сердца. Шпинат

К продуктам, помогающим сохранить здоровье сердца и его работоспособность, относится шпинат. Этот вид салата (овощной зелени), как и многие листовые овощи, в достаточном количестве содержит витамин В9, известный как фолиевая кислота.

Шпинат

Этот витамин известен тем (как видно из большого количества исследований), что оказывает помощь в профилактике многих сердечнососудистых заболеваний, т.к. он способствует снижению в крови уровня гомоцистеина, который считается одной из основных причин возникновения сердечных проблем, а также улучшает ее циркуляцию.     

Какие продукты полезны для здоровья сердца. Миндаль

Для тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями, миндальные орехи, это незаменимые продукты. В миндале содержится помимо высококачественного белка, полезных микроэлементов и витаминов, достаточное количество омега-3 жирных кислот, которые способствуют ликвидации так называемого «плохого холестерина» и увеличению количества «хорошего холестерина». Содержащийся в орешках калий, помогает поддерживать в нормальном состоянии артериальное давление.       

Миндаль

Помимо этого в миндале содержатся фитостеролы, являющиеся природными стероидами, вырабатываемыми растениями. Фитостеролы известны тем, что блокируют в желудочно-кишечном тракте человека поглощение всех видов вредных жиров. Как установили ученые, пищевые продукты, в которых содержится хотя бы 0,4 г фитостеролов, при употреблении их в пищу 2 раза в день, значительно снижают образование холестерина и всасывание жиров. Что в свою очередь способствует снижению риска возникновения заболеваний сердца и сосудов.

Помимо этого некоторые исследования показали, что во время диет, богатых орехами и не только миндальными, происходит снижение риска возникновения хронических сердечных заболеваний не менее чем на 35%. Как утверждают многие медики, чтобы укрепить сосуды и нормализовать работу сердца, достаточно ежедневно съедать по 30г орехов. Только есть необходимо орехи в сыром виде, т.к. любая обработка, а особенно термическая вызывает окислительные процессы, сокращающие содержание в них полезных ингредиентов.     

Какие продукты полезны для здоровья сердца. Красная и морская рыба

Учеными было доказано, что для сердца чрезвычайно полезно употребление в пищу красной, к примеру, лосось, и морской рыбы. В мясе такой рыбы, как и в миндальных орехах, содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Эти кислоты снижают риск возникновения сердечных заболеваний тремя способами – тормозят образование тромбов, снижают кровяное давление и предотвращают накопление холестерина.       

Красная рыба для сердца

Проведенный в Нидерландах эксперимент, длившийся на протяжении более 20 лет, доказал существование четкой связи между употреблением в пищу рыбы и снижением возникновения болезней сердца. Если хотя бы два раза в неделю съедать по обычной порции красной или морской рыбы, то риск возникновения заболеваний сердца снижается минимум на 30%.  

Как видите, чтобы избежать возникновения сердечных заболеваний, нет надобности, придумывать что-либо сложное, просто добавьте в свой рацион необходимые продукты.

Будьте здоровы!

Прочитано 1263 раз Последнее изменение Суббота, 14 Ноябрь 2015 16:30

Похожие материалы (по тегу)

  • В чем польза суши

    В чем польза суши? Таким вопросом сейчас задается все больше поклонников японской кухни, ведь в течение нескольких последних лет мы наблюдаем, как в меню буквально каждого второго ресторана, а также различных кафе и пабов, появляются традиционно японские роллы, сашими и конечно же суши. Пользу или вред приносит нашему организму употребление суши? Давайте разберемся.

  • Режим питания для похудения. Как есть вкусно и полезно

    Режим питания для похудения составить правильно бывает достаточно сложно, особенно тем, кто в поисках самых эффективных диет постоянно меняет рацион. В понедельник вы решаете снизить калорийность пищи и покупаете сельдерей, гречку и куриные грудки. Во вторник вы читаете о новой супер системе похудения и понимаете – вот то, что нужно! Среда приносит еще более эффективное решение и т.д. Что происходит в итоге? Бесконечная смена продуктов и таяние бюджета с космическими скоростями. А вот жировые отложения остаются на прежнем месте. Так как есть вкусно и полезно? Каким должен быть правильный режим питания для похудения?

  • Питание при мочекаменной болезни

    Питание при мочекаменной болезни является основным средством не только профилактики, но и лечения данного заболевания. Большинство из нас ошибочно думают, что после удаления камней все заканчивается. Но на самом деле – все только начинается.

  • Летняя диета

    Летняя диета поможет вам очистить организм, сбросить лишний вес и зарядиться отличным настроением. Лето, это та пора, когда рыночные прилавки пестрят овощами и фруктами, а значит, у нас есть возможность изменить свой рацион и заняться своим телом. И начинать необходимо прямо сейчас!

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.