Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Среда, 09 Март 2016 11:21

Белковая диета. Принципы и польза

Автор 
Оцените материал
(10 голосов)
Белковая диета Белковая диета

Белковая диета является наилучшим вариантом для тех, кто жить не может без употребления в пищу мяса и не готов чувствовать голод в процессе похудения. Сегодня такой вид диеты считается одним из самых эффективных, а лишний вес, который уйдет благодаря ему, уже никогда не сможет вернуться назад.

 

Белковая диета – основные принципы

Основной принцип белковой диеты заключается в том, чтобы вызвать стрессовое состояние организма насыщенностью белков и недостатком углеводов. Благодаря такому стрессу, ваш организм, для вырабатывания необходимой ему для поддержания жизни энергии, будет использовать жировые отложения.

Сразу отметим, что благодаря белковой диете, лишние килограммы будут уходить не из-за потери массы мышц, как это наблюдается при обычных низкокалорийных диетах, а посредством уменьшения прослойки жира. Именно благодаря этому, когда будет завершен цикл диетического питания, вы не наберете обратно лишнего веса, и тем более его не приумножите.

Итак, белковая диета, как говорилось выше, предназначена для тех, кто в силу каких-либо причин не может отказаться от употребления мясных и рыбных продуктов, но при этом запросто справляется с отсутствием в рационе мучного, сладостей и т.п. Для таких людей данный вид диеты всегда дает отличный результат, так как принцип его воздействия на организм достаточно хитер. Суть в том, что белковая диета создает в организме избыток белков и дефицит углеводов, тем самым заставляя его резко перестраиваться. Переставая получать свои основные «топливные» источники (углеводы и жиры) из вне, организм переключается на использование уже имеющихся в нем жировых запасов.

Принцип белковой диеты

По большому счету, белковая диета является одним из видов большого количества низкоуглеводных диет, к примеру, «Кремлевской», «Аткинса» и т.п. У такого вида диеты имеется один огромнейший плюс – вы будете худеть, но при этом с абсолютным отсутствием чувства голода. Все это происходит благодаря тому, что белковую пищу наш организм переваривает основательно и достаточно долго. Так, съев за обедом кусок отварного мяса, вы не будете чувствовать голода до самого ужина. При этом чтобы переварить такую еду, организму необходимо затратить достаточно большое количество энергии, другими словами, калорий. Ну, и наконец, белковая диета является одним из соблазнительных разнообразий рациона, чем другие виды диет не отличаются.    

Белковая диета – меню

Меню белковой диеты можно составлять самостоятельно, просто руководствуясь списком продуктов, которые разрешено использовать. Так как белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием протеина, то в рацион такой диеты можно включить: яичные белки, нежирные сорта рыбы (лучше морской), морепродукты, мясо птицы (кроме водоплавающей), мясо кролика, нежирную говядину, мясные бульоны, кисломолочные продукты, в т.ч. плавленые сыры, но в ограниченном количестве и т.п. Другими словами в меню белковой диеты можно включать все продукты, которые содержат минимум жиров и углеводов и максимум белков.

Меню белковой диеты

Очень важно запомнить, что полностью исключать из рациона питания углеводы нельзя, так как это может привести к образованию подагры, проблемам с почками и другим заболеваниям. Поэтому простые углеводы употребляйте по минимуму, а сложные полностью не исключайте. Т.е. в меню белковой диеты должно входить несколько овощей в день. Полностью из рациона необходимо исключить мучное, макаронные изделия, сладости и т.п.

Выходить из белковой диеты необходимо постепенно, т.е. понемногу добавлять в дневной рацион крупы и овощи, а затем фрукты. При этом от сладостей и мучного необходимо удерживаться. Неплохо будет, если, как и во время белковой диеты, так и после нее, выполнять простые физические упражнения. Оптимальной продолжительностью такой диеты считается 2 недели. Более продолжительный период может вызвать бессонницу, утомляемость, апатию и раздражительность. Поэтому злоупотреблять не следует. Использовать этот вид диеты рекомендовано не чаще 2-х раз в год.

Белковая диета – «щадящий» вариант

«Щадящим» вариантом белковой диеты является белково-угливодный ее вариант или витаминно-белковая диета. Суть данного вида диеты заключаются в том, что витаминные (фрукты и овощи) и белковые компоненты необходимо употреблять по отдельности, по принципу раздельного питания. Так ваш организм будет получать и необходимые ему углеводы и белки, но при этом будет худеть.  

Предлагаем вам примерное меню такого вида диеты. За завтраком съешьте 2 сваренных вкрутую яйца. Между завтраком и обедом можно употребить один среднего размера апельсин. На обед предлагается съесть 200г отварного мяса птицы. На полдник – 2 яблока. Ужин – 200г отварной нежирной рыбы. Перед сном – 1 грейпфрут.

Витаминно белковая диета

«Щадящий» вариант белковой диеты не должен продолжаться более 10 дней, но при необходимости после перерыва, ее можно повторить. В заключение отметим, что белковая диета пользуется огромной популярностью у большинства спортсменов, так как дает возможность в самые короткие сроки избавиться от жировой прослойки и не потерять мышечной массы, строительным материалом которой, как известно, является именно белок.

Будьте здоровы!

Прочитано 798 раз Последнее изменение Среда, 09 Март 2016 13:07

Похожие материалы (по тегу)

  • Как правильно питаться, чтобы сбросить лишние сантиметры с живота и бедер. Секреты стройной талии

    Диета для похудения живота является таким средством, на которое зачастую возлагаются самые отчаянные женские надежды. Ведь предательски выступающие валики в области боков, бедер и живота способны одним махом отравить любые радостные эмоции от приобретения красивых нарядов или поездки на южный курорт. Но при этом низкокалорийные короткие диеты могут только усугубить возникшую проблему. То есть, избавившись за неделю от нескольких лишних сантиметров, можно в кратчайшие сроки набрать еще больше. Как же убрать жир с этих проблемных мест в домашних условиях, не навредив своему здоровью и внешнему виду?

  • Кефирно-гречневая диета

    Кефирно-гречневая диета – излюблена стройными женщинами и большинством диетологов, так как в большинстве случаев дает хорошие результаты уже после первого курса ее применения. Буквально за неделю исчезают не только большие объемы, но и цифры на весах становятся гораздо меньше. Да и худеть при помощи каши не совсем сложно, так как она способна отлично насытить и не дает развиваться приступам голода. Не менее важными функциями обладает и кефир, в частности предотвращающими проблемы в работе ЖКТ и обогащающими наш организм очень полезными веществами.

  • Как похудеть без диет

    Как похудеть без диет, не навредив здоровью? Ведь за месяц, придерживаясь определенных правил можно сбросить порядка 6-7 кг, а заодно подтянуть живот, ягодицы и бока. Сегодня мы поговорим именно об этом, о приятных, щадящих и проверенных способах похудения без диет.

  • Летняя диета

    Летняя диета поможет вам очистить организм, сбросить лишний вес и зарядиться отличным настроением. Лето, это та пора, когда рыночные прилавки пестрят овощами и фруктами, а значит, у нас есть возможность изменить свой рацион и заняться своим телом. И начинать необходимо прямо сейчас!

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.