Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Суббота, 12 Сентябрь 2015 12:26

Диета на клетчатке. Что надо есть, чтобы похудеть?

Автор 
Оцените материал
(10 голосов)
Диета на клетчатке Диета на клетчатке

Диета на клетчатке сегодня становится все популярнее. Наконец-то найден ответ на вопрос: «Что надо есть, чтобы похудеть?». С помощью клетчатки вы не только сбросите лишний вес, но и укрепите иммунитет, нормализуете обменный процесс и даже избавитесь от целлюлита.

 

Диета на клетчатке. Что собой представляет клетчатка

Клетчатка, на языке химиков является сложным углеводом, имеющим растительное происхождение. Интересен данный углевод тем, что он практически не растворим в человеческом теле. Если говорить проще то клетчатка представляет собой волшебные растительные волокна, в большом количестве содержащиеся под кожицей зерновых, бобовых, фруктов и овощей.   

В природе клетчатка встречается в яблоках, смородине, персиках, моркови, капусте (причем любого сорта), кабачках, коричневом рисе, свекле, семечках, цельнозерновых (нешлифованные крупы), морепродуктах, отрубях, чернике и мн. др. Помимо всего клетчатка продается в аптечных пунктах, она расфасована в пакеты и полностью готова к употреблению. Как раз такую клетчатку и рекомендовано использовать во время диеты.

Клетчатка

 

Различают два вида клетчатки. Первый – растворимая клетчатка, второй – нерастворимая. Первый вид в достаточном количестве встречается в морепродуктах, овощах, фруктах, бобовых и зерновых. Второй вид клетчатки встречается в бобовых и зерновых, а особенно ее очень много в коричневом рисе. В клетчатке совершенно нет калорий, при этом чувство сытости вы получаете благодаря веществам, которые ни как не воздействуют на увеличение веса. Сразу отметим, что специалисты-диетологи рекомендуют употреблять оба вида клетчатки, чтобы диета на клетчатке одновременно и убавляла вес и сохраняла баланс питания и при этом укрепляла ваше здоровье.

Чем полезна диета на клетчатке

Итак, что такое клетчатка вы уже знаете. Но чем же диета на клетчатке так полезна? Первым делом, клетчатка помогает избежать переедания, т.к. ее волокна обладают свойством разбухать в желудке. Клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очищает наш организм от токсинов,  шлаков и всевозможных вредных накоплений.

 Диета на клетчатке пополняет организм запасами полезных минералов и витаминов, нормализует гормональный фон и обменные процессы. Снижает уровень содержания в крови сахара и холестерина и мн. др. Секрет похудения на этой диете достаточно прост – чтобы вашему организму усвоить клетчатку, необходимо потратить не менее 150 ккал. Все это в совокупности и приводит к снижению веса и восстановлению здоровья.

Диета на клетчатке. Как правильно употреблять клетчатку во время диеты

Так как диета на клетчатке предполагает употребление ее (клетчатки) в уже готовом виде, т.е. приобретенном в аптеке, то необходимо знать, как правильно ее употреблять. Такая клетчатка обязательно разводится в жидкости (вода, кефир, сок, йогурт) и сразу же употребляется.

Производители рекомендуют после употребления клетчатки пить много жидкости, чтобы дать ей полностью разбухнуть. Принимают клетчатку ежедневно либо во время приема пищи, либо за 30 мин. до этого в количестве 2-4 ст. ложек. Ниже мы приведем стандартное меню диеты на клетчатке, но при желании вы можете его видоизменить.

Итак, за завтраком помимо 2-4 ст. ложек клетчатки, можно съесть 200 г молочной каши (даже подслащенной) и выпить чашку кофе. На второй завтрак рекомендуют съесть яблоко или персик, выпить стакан кефира и употребить 1 или 2 ст. ложки клетчатки.

На обед можете приготовить себе фасолевый, овощной либо грибной суп. За обедом разрешается съесть не более одного отрубного хлебца и не более 100 г йогурта. Можно выпить зеленого несладкого чая. Не забудьте принять 2-4 ст. ложки клетчатки либо перед приемом пищи, либо во время нее.

Во время полдника, помимо 1-2 ст. ложки клетчатки можно съесть несколько орешков, банан и 100 г творога.  

На ужин можно приготовить пареные овощи либо овощной салат. К этому разрешается добавить 100 г отварных морепродуктов или рыбы и 1 яйцо. Можете выпить чай. Опять же не забывайте про клетчатку. Перед сном можете выпить стакан кефира и при желании употребить еще несколько ложек клетчатки.

Будьте здоровы!

Прочитано 1518 раз Последнее изменение Суббота, 12 Сентябрь 2015 13:03

Похожие материалы (по тегу)

  • Как правильно питаться, чтобы сбросить лишние сантиметры с живота и бедер. Секреты стройной талии

    Диета для похудения живота является таким средством, на которое зачастую возлагаются самые отчаянные женские надежды. Ведь предательски выступающие валики в области боков, бедер и живота способны одним махом отравить любые радостные эмоции от приобретения красивых нарядов или поездки на южный курорт. Но при этом низкокалорийные короткие диеты могут только усугубить возникшую проблему. То есть, избавившись за неделю от нескольких лишних сантиметров, можно в кратчайшие сроки набрать еще больше. Как же убрать жир с этих проблемных мест в домашних условиях, не навредив своему здоровью и внешнему виду?

  • Кефирно-гречневая диета

    Кефирно-гречневая диета – излюблена стройными женщинами и большинством диетологов, так как в большинстве случаев дает хорошие результаты уже после первого курса ее применения. Буквально за неделю исчезают не только большие объемы, но и цифры на весах становятся гораздо меньше. Да и худеть при помощи каши не совсем сложно, так как она способна отлично насытить и не дает развиваться приступам голода. Не менее важными функциями обладает и кефир, в частности предотвращающими проблемы в работе ЖКТ и обогащающими наш организм очень полезными веществами.

  • Летняя диета

    Летняя диета поможет вам очистить организм, сбросить лишний вес и зарядиться отличным настроением. Лето, это та пора, когда рыночные прилавки пестрят овощами и фруктами, а значит, у нас есть возможность изменить свой рацион и заняться своим телом. И начинать необходимо прямо сейчас!

  • Красная диета. Правила и рецепты красной диеты

    Красная диета совершенно не предполагает заниматься «вампиризмом» или подобными радостями. Питаться на такой диете, как вы, скорее всего, догадались, необходимо продуктами красного цвета. Такой вид диеты является отличной возможностью, питаясь только натуральными продуктами в течение недели, сбросить до четырех килограмм лишнего веса.

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.