Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Понедельник, 06 Март 2017 10:09

Кроссфит. Что такое кроссфит и с чего его начинать

Автор 
Оцените материал
(1 Голосовать)
Кроссфит Кроссфит

Сегодняшнее разнообразие тренировочных комплексов, доступное в любом из фитнес-клубов, просто поражает. Вы можете подумать, что подобрать для себя что-либо новое уже невозможно, но это не так. Сегодня мы расскажем об одной новой, пока не привычной для наших спортсменов, но очень популярной во всем мире системе – кроссфит.

  

Что собой представляет кроссфит

Кроссфит, как система круговых тренировок возникла в США в качестве тренировочного комплекса, предназначенного для пожарных, но достаточно быстро начала набирать популярность и за пределами профессии. На сегодняшний день уже проходят ежегодные турниры по кроссфиту, а также чемпионаты Европы и Мира. Необходимо отметить, что в 2012 году в России прошел первый чемпионат страны по кроссфиту, вызвавший массовый интерес среди поклонников здорового образа жизни.    

Итак, что же представляет собой кроссфит? Это так называемая круговая тренировка, заключающаяся в выполнении определенных упражнений в минимальные сроки (упражнения здесь постоянно повторяются по кругу, как бы замыкаясь по цепочке). Кроссфит хоть и является системой круговых тренировок, но имеет свои принципиальные отличия от подобных комплексов.

Во-первых, здесь используются нагрузки, которые направлены на развитие не одного физического качества, а сразу нескольких – ловкость, выносливость и сила. По этой причине подготовка по системе кроссфит, как правило, разделена на три основные части – гимнастика, атлетика и кардио.

Второе – в данных тренировках не применяются изолированные упражнения ни с собственным весом, ни на тренажерах. Тренировка здесь максимально функциональна. Для подготовки используются базовые упражнения тяжелой атлетики (только не стоит сразу пугаться – обычные приседания, также относятся к понятию «тяжелоатлетические»). Хотя более сложные упражнения (выполнение жимов, тяг, толчков, подъемов на грудь, а также их комбинаций с использованием гантель и гирь) здесь также широко используются.

Упражнения

Помимо этого, в систему кроссфит входят упражнения на выносливость (прыжки со скакалкой, велосипед, кардиотренажеры, бег, плавание и т.п.), а также упражнения где используется собственный вес (турник, брусья, кольца, прыжки, выпады и т.д.).

Подготовка по системе кроссфит

И третья отличительная особенность – в кроссфите отсутствуют соревновательные обязательные упражнения. На турнирах выполняются самые разнообразные упражнения и их комбинации. Процесс подготовки здесь построен на прорабатывании всех физических качеств, но в разные тренировочные дни. К примеру, по дням могут сочетаться упражнения на ловкость и выносливость, на ловкость и силу, на силу и выносливость. В целом тренировочная концепция кроссфита является одной из наилучших по развитию общей физической подготовки.

Кроссфит – с чего начать

Приступая к выполнению круговых тренировок, необходимо уяснить, что кроссфит является очень высокоинтенсивной нагрузкой высокой мощности. Большинство упражнений требует, чтобы их исполнитель владел сложной техникой (это относится к кольцам, брусьям, толчкам, рывкам и т.п.). Неподготовленный человек должен начинать свои тренировки очень аккуратно и обязательно под присмотром тренера, а также с разрешения врача.  

Также необходимо понимать, что невозможно одновременно максимально эффективно тренировать разные физические качества. Физические нагрузки следует правильно распределить, это является залогом крепкого здоровья и прекрасной физической подготовки. Итак, перед тем, как приступить к сложным многофункциональным круговым тренировкам в спортзале или фитнес-центре, необходимо подготовиться, выполняя несложные упражнения прямо у себя дома.  

Сегодня мы хотим предложить вам небольшой, но при этом эффективный комплекс упражнений для начинающих, не отнимающий много времени. Данный комплекс состоит из 5-ти упражнений, выполнять которые, как вы уже поняли, необходимо по очереди (до 15 повторений, по 4 подхода) либо без остановки, т.е. подряд, как при круговой тренировке:

- приседания с гантелями (держите гантели весом от 5 до 10 кг в руках);

- отжимания от пола (если с ног отжиматься тяжело, то начните выполнение упражнения с колен);

- выпады без гантелей (выпад необходимо делать с шагом назад);

- стоя на колене, делайте тягу гантели весом от 5 до 7 кг;

- скручивания на мышцы пресса.

Как дополнительное упражнение на выносливость или в качестве разминки рекомендовано использовать прыжки со скакалкой. Как правило, ведется подсчет количества прыжков либо засекается время выполнения.

Прыжки со скакалкой

Если для вас это слишком просто, то можете считать количество выполненных прыжков за определенный временной интервал.

Вышеизложенный комплекс упражнений подготовит вашу сердечно-сосудистую систему и мышечную массу для выполнения более тяжелых и сложных круговых тренировок.

Будьте здоровы!

Прочитано 739 раз Последнее изменение Понедельник, 06 Март 2017 10:40

Другие материалы в этой категории: « Дыхательная гимнастика для похудения

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.