Гимнастика Хаду – польза и суть
В первую очередь оздоровительный эффект гимнастики направлен на костно-мышечную систему и позвоночник. Примечательно то, что выполнение упражнений гимнастики Хаду не требует наличия никаких спортивных снарядов, ведь при заболеваниях позвоночника силовые нагрузки, как правило, противопоказаны. При этом мягкое воздействие на позвоночник все же происходит, благодаря чему устраняется дисбаланс в функционале двух иных очень важных систем организма человека – эндокринной и нервной. Результатом занятий становится устранение таких проблем как остеопороз, остеохондроз, и как бы это не выглядело странно – ожирение. Помимо этого, в Хаду входят упражнения для мышц лица и органов зрения, т.е. для тех, которые мы мало тренируем в повседневной жизни. Благодаря омолаживающему эффекту, гимнастика Хаду в целом продлевает продолжительность жизни.
Основана система Хаду на принципах имитации. Другими словами, мышцы человека при выполнении упражнений работают с помощью собственного усилия, подкрепляемого воображением и силой мысли. Суть метода Хаду заключается в медленном выполнении упражнений, но при этом с максимальным напряжением – все отсутствующие спортивные снаряды (штанги, гантели) должны быть воображаемыми, как будто вы их держите в руках. Благодаря медленному темпу и концентрированности при выполнении упражнений, задействуется одновременно две группы мышц – «сгибающие» и «разгибающие». Помимо этого, гимнастика Хаду заставляет работать даже те группы мышц, которые при обычном занятии спортом практически бездействуют.
Данная методика абсолютно безопасна, так как любые травмы здесь исключены. Главное соблюдать важное условие – выполнять упражнения до наступления полной усталости. Как говорилось выше, Хаду не имеет абсолютно никаких противопоказаний, поэтому станет отличным вариантом для тех, кто по каким-либо причинам не имеет возможности посещать фитнес клубы, бассейны, тренажерные залы, совершать пробежки и т.п. А какую же пользу система Хаду дает во время похудения? Ответ, оказывается, все в тех же мышцах. Т.е. укрепление и развитие мышечной массы увеличивает расход калорий, происходит насыщение тканей кислородом, а это ускоряет обменные процессы и как следствие – сжигание жиров и т.д. Также выравнивается осанка, что придает подтянутости и стройности фигуре.
Гимнастика Хаду – базовые упражнения для похудения
В целом в комплекс методики Хаду входит более сорока различных упражнений с очень необычными названиями, к примеру, «лягушачья лапка», «античный танец», «китайский болванчик» и много других. Мы же рассмотрим сегодня базовые упражнения, помогающие сбросить лишние килограммы.
Итак, упражнение «Стойка штангиста». Исходное положение – ноги с согнутыми коленями немного шире плеч, стопы развернуты (разверните так, чтобы не нарушать комфортности). Наклоните вперед корпус тела, сделав легкий прогиб в области поясницы. Разверните плечи, представив, что в руках у вас штанга. В таком положении делайте медленные вдохи носом и выдохи ртом, как будто задуваете свечное пламя. Сделайте до 12 дыхательных циклов.
Следующее упражнение «Жим в стойке» является продолжением предыдущего, т.е. исходное положение такое же – с виртуальной штангой в руках. Суть упражнения в имитации жимов штанги от груди. Сделайте не менее 12 усиленных жимов, представляя, что воображаемый снаряд у вас в руках в действительности очень тяжелый. Дышите спокойно и медленно, делая выдохи в момент усилий.
Для выполнения следующего упражнения «Походка гориллы», поставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы в области живота. Делайте шаги, раскачиваясь и переваливаясь в стороны, имитируя передвижение гориллы. Старайтесь напрягать по возможности в большей степени косые мышцы живота. Вообразите себя громадным зверем, но при этом спину держите ровно. Вдохи и выдохи следует делать на 4-ре шага. Количество шагов должно быть максимальным, пока не почувствуете усталость.
В завершение комплекса для похудения необходимо выполнить дыхательные упражнения животом и расслабиться. Данный комплекс можно запросто использовать в качестве зарядки по утрам. Если выполнять перечисленные упражнения ежедневно в течение 2-х месяцев, то можно легко избавиться от любого лишнего жира.
Будьте здоровы!
