Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Среда, 10 Август 2016 13:01

Табата для похудения. Японская гимнастика как достойная альтернатива занятиям фитнесом

Автор 
Оцените материал
(8 голосов)
Табата для похудения Табата для похудения

Табата для похудения, это японская гимнастика способная стать настоящим спасением тем, кто уже отчаялся избавиться от толстого слоя жировых отложений и приобрести стройную фигуру. Данная система тренировок была разработана тренером и врачом Токийского университета Изуми Табата.

 

Табата для похудения – суть и преимущества японской гимнастики

Суть метода табата заключается в том, что при проведении тренировок чередуются фазы интенсивных нагрузок с фазами отдыха, т.е. схожа с интервальными тренировками. Упражнения, входящие в эту гимнастику предельно просты и не требуют от человека какой-либо специальной физподготовки, а весь цикл их выполнения займет у вас не более 4 минут.

Суть метода табата

Изначально табата для похудения использовалась для того чтобы перед ответственными соревнованиями спортсмены могли привести себя в надлежащую форму. Но в скором времени, благодаря такой способности, как «сжигание» жировых отложений в практически 10 раз быстрее, чем обычные фитнес-нагрузки, японская гимнастика стала применяться, как эффективнейшее средство для быстрого снижения веса.

Недаром гимнастика табата сегодня является одной из популярнейших методик среди всех остальных видов японских систем, ведь как говорилось выше, достичь желаемого результата можно выполняя упражнения в течение всего 4 минут, и то, делать это ежедневно не обязательно. Это и есть главное преимущество японской гимнастики.

Главное преимущество японской гимнастики

Что же необходимо успеть сделать за столь короткое время?

Табата для похудения предполагает выполнение за это время 8-ми подходов либо одного, либо нескольких специальных упражнений. Выглядит это так: вы в течение 20 секунд работаете на пределе возможностей и сил, затем на протяжении 10 секунд полностью расслабляетесь. Эти временные интервалы необходимо неукоснительно соблюдать, поэтому перед началом тренировок обзаведитесь секундомером или таймером.

Если честно, такие кратковременные тренировки, как гимнастика табата, гораздо эффективнее и удобнее, чем изнурительные занятия в спортзале. Особенно это актуально для тех, кто не имеет много свободного времени, в частности для молодых мам, которые хотят после родов привести свою фигуру в надлежащую форму, но испытывающих для этих целей дефицит времени.

Итак, к основным преимуществам гимнастики табата можно отнести:

- нет необходимости в дорогостоящем оборудовании и специальных приспособлениях;

- интенсивное уменьшение жировой прослойки;

- нет ограничений по уровню физподготовки, комплекции и возрасту.

Табата для похудения – организация тренировки

Табата для похудения может применяться даже теми людьми, которые совсем далеки от физкультуры. Здесь главным является не спортивная подготовка, а правильная организация тренировки , подбор необходимых упражнений и высокий темп их выполнения.

Если вы новичок, до упражнения должны быть достаточно простыми, чтобы выполнять их с максимальной интенсивностью. Данная гимнастика допускается к использованию практически любому, кроме тех, кто страдает атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями сердечнососудистой системы, а также отсутствием мотивации и ленью.

Касательно подбора упражнений, то правильными будут те, которые вы будете успевать делать в течение 4 минут по 8 подходов. Сразу отметим, что у новичков не будет сразу все слаженно получаться, но не переживайте – главное держите темп, а мастерство придет с практикой.

Табата для похудения – упражнения для начинающих

Как говорилось выше, гимнастика табата, это интервальная и очень интенсивная тренировка, поэтому начинать необходимо с самых простых упражнений. Поверьте, даже после их выполнения в быстром темпе, вы будете себя чувствовать, как после двухчасовой изнурительной тренировки в спортивном зале. Итак, какие же упражнения табата рекомендовано использовать новичкам?

«Приседания». Исходное положение (ИП) – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Необходимо делать интенсивные полуприседания с одновременным выбросом вперед рук и легким наклоном туловища.

Гимнастика табата

«Скручивания». ИП – лежа на спине, согните ноги в коленях, руки поместите под голову, стопы прижмите к полу. Приподнимайте из этого положения туловище и тянитесь поочередно то левым, то правым локтем к противоположному колену.

Табата

«Обратные отжимания». ИП – обопритесь руками за спиной на любую возвышенную поверхность. В интенсивном темпе опускайте и поднимайте таз с помощью сгибаний и разгибаний рук в локтях.

Японская гимнастика

«Подъем коленей к локтям». ИП – стоя с согнутыми в локтях руками. Поднимайте поочередно согнутые ноги в коленях – правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.

«Подъем ягодиц и спины». ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Опираясь на стопы и лопатки, интенсивно поднимайте и опускайте свое тело.

Гимнастика

«Атака». ИП – лежа на спине с поднятыми ногами. Имитируйте удары обеими ногами по невидимому противнику. Ноги при этом на пол опускать нельзя.

«Шлагбаум». ИП – лягте на бок, упритесь рукой о пол, ноги направьте немного вперед. Меняя бок, поднимайте и опускайте ноги, при этом на пол их не опуская.

«Ножницы». ИП – лежа на спине, ноги прямые поднятые под углом 45о. В таком положении выполняйте интенсивные скрещивания ног. Также можете делать данное упражнение из положения лежа на боку.

Для новичков даже этот протокол табата для похудения изначально будет тяжеловат, но со временем все станет на свои места. Перед началом тренировки не забывайте делать разминку, а по завершению процесса, рекомендовано сделать несколько расслабляющих и растягивающих мышцы упражнений.

Будьте здоровы!

Прочитано 1118 раз Последнее изменение Среда, 10 Август 2016 14:23

Похожие материалы (по тегу)

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Сегодня похудеть быстро, не выполняя изнурительных упражнений и не используя строгих диет, мечтают многие женщины. И такую мечту вполне можно осуществить. А поможет в этом простая дыхательная гимнастика для похудения. В чем же ее секрет? Давайте разберемся.

  • Гимнастика Хаду. Упражнения для похудения

    Гимнастика Хаду, это уникальный способ избавиться от лишних килограммов, омолодить организм в целом и укрепить костно-мышечную систему. Своим названием гимнастика обязана грузинскому селению, родине ее автора Звиада Арабули. Гимнастика Хаду является целой оздоровительной системой, включающей элементы пилатеса, хатха-йоги, а также дыхательных техник. Хотя методика и базируется на основе философии, но не включает сложного рассуждения о чакрах и тому подобных вещах. Ее упражнения очень просты и не имеют ограничений ни по возрасту, ни по уровню физического развития.

  • Какие основные ошибки мы совершаем при похудении

    Большинство желающих, избавиться от лишних жировых отложений полагает, что лишь максимальное ограничение в еде способно дать должный результат. Но так ли это? Какие еще ошибки совершаются большинством из нас при похудении? Чем чреват не правильный процесс похудения? Что мешает нам сдвинуться с мертвой точки?

  • Кефирно-гречневая диета

    Кефирно-гречневая диета – излюблена стройными женщинами и большинством диетологов, так как в большинстве случаев дает хорошие результаты уже после первого курса ее применения. Буквально за неделю исчезают не только большие объемы, но и цифры на весах становятся гораздо меньше. Да и худеть при помощи каши не совсем сложно, так как она способна отлично насытить и не дает развиваться приступам голода. Не менее важными функциями обладает и кефир, в частности предотвращающими проблемы в работе ЖКТ и обогащающими наш организм очень полезными веществами.

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.