Что такое пилатес
Существует пилатес уже более 70 лет. Многие голливудские звезды проводят тренировки исключительно по данной методике и заявляют, что она является самой лучшей из всех способов поддержания своего тела в здоровой и подтянутой форме, к тому же не требующей интенсивных нагрузок. Итак, что же такое пилатес?
Пилатесом называется система физических упражнений, которую в первой половине прошлого столетия создал немецкий врач Йозеф Пилатес. Йозеф с детства был болезненным и хилым мальчиком. Но когда он повзрослел, то решил бросить своему физическому состоянию вызов и разработал собственную программу упражнений для укрепления тела. Благодаря своей методе Йозеф вскоре превратился из хилого мальчика в крепкого спортивного юношу с отменным здоровьем и атлетической фигурой.
На сегодняшний день существует множество систем и комплексов пилатес, направленных на разные цели. Одни из них применяют во время реабилитации организма после перенесенных болезней, другие как комплекс подготовки при выступлениях в цирке, спортивных шоу, для похудения и т.п.
Кто может использовать систему упражнений пилатес
Система упражнений пилатес поистине считается одной из наиболее безопасных и действенных. Выполнять данный комплекс упражнений может любой вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.
Помимо комплексного оздоровительного эффекта пилатес дает возможность решить множество проблем: остеопороз, травмы позвоночника, головная боль, стрессы остеоартрит и мн. др. Также многие медики рекомендуют активно использовать пилатес в процессе восстановления после перенесения тяжелых травм.
Выполняя упражнения системы пилатес, многие через некоторое время отмечали, что чувствуют себя моложе, у них появляется прилив сил, и отсутствуют негативные эмоции. Также следует отметить, что пилатес способствует развитию интуиции, улучшению памяти, логического мышления и работы мозга в целом. Другими словами данный комплекс упражнений помогает оздоровить не только тело, но и нервную систему.
Используя специальные упражнения можно целенаправленно скорректировать фигуру и избавиться от лишних жировых отложений в необходимых местах. Кроме этого, заниматься пилатес безбоязненно можно как во время беременности (укрепление мышц низа спины, таза и живота), так и после рождения ребенка, для скорейшего восстановления стройности.
Сегодня мы хотим представить вам комплекс упражнений направленный сделать вашу фигуру стройнее.
Упражнения пилатес для похудения
Итак, ниже будет представлен комплекс упражнений пилатес для похудения.
Упражнение пилатес «Лодка»
Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями, обхватив руками бедра. При этом стопы полностью должны стоять на полу на ширине таза. Выпрямляя спину, потянитесь макушкой вверх. Стопы оторвите от пола, лодыжки поднимите параллельно полу. В таком положении оставайтесь несколько секунд. Сделайте глубокий вдох, затем при выдохе округлите позвоночник и втяните живот. Делая следующий вдох спину выпрямите. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение пилатес «Канкан»
Для выполнения следующего упражнения пилатес примите исходное положение – сидя на полу, опираясь на предплечья. Локти расположите под плечами. Ноги плотно сожмите и носками слегка касайтесь пола. Втягивая живот, сделайте полноценный глубокий вдох и разверните одновременно колени в левую или правую сторону. Выдыхая выпрямите колени и поднимите их к корпусу по диагонали. При следующем вдохе вернитесь в исходное положение. После этого выдохните и повторите эти же движения в противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение пилатес «Крест-накрест»
Исходное положение – лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами, лодыжки параллельно полу. Руки за головой, локти разведены в сторону. Плотно прижмите спину к полу и втяните живот. Делая вдох, от пола оторвите лопатки, шею и голову. Делая выдох, правую ногу выпрямите и, не прогибаясь в пояснице, всем телом повернитесь вправо или влево. Вдыхая вернитесь в исходное положение – лопатки не опускайте. При следующем вдохе, повторите все движения в противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение пилатес «Поза Планки»
Исходное положение – станьте на колени по линии бедер и обопритесь на локти, расположив их под плечами. Поставьте последовательно обе ноги на носок, выпрямляя и отводя их назад. При этом ступни ног прижмите друг к другу. Выпрямите тело от пят до макушки, приняв позу «Планки», чтобы образовалась прямая линия. Глубоко вдохните. Делая выдох, опустите голову и поднимите голову, чтобы поза напоминала дельфина. Вдыхая вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение пилатес «Мах ногой»
Это упражнение пилатес, как и предыдущее выполняется из исходного положения, стоя на коленях, только с выпрямленными руками. Запястья рук держите прямо под плечами. Последовательно плавными движениями отведите назад и выпрямите обе ноги, удерживая равновесие и опираясь на пальцы. Ступни держите вместе. Далее опустите бедра так, чтобы образовалась прямая линия от пят до макушки. Вдыхая поднимайте, а на выдохе опускайте поочередно каждую ногу. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение пилатес «Русалка»
Сядьте на пол и согните ноги в коленях, опираясь на правое бедро. Обопритесь правой рукой о пол, выпрямите локоть. Руку держите от корпуса на расстоянии максимум 15 см. Левая рука должна лежать на левом колене ладонью вверх. Вдыхая отталкивайтесь правой рукой от пола и приподнимайте бедра. При этом левая рука вытягивается вверх. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем то же самое повторите в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Выполняя данный комплекс упражнений пилатес для похудения регулярно (5 раз в неделю), вы быстро добьетесь ощутимых результатов.
Будьте здоровы!
