Упражнение бурпи. История возникновения
Упражнение бурпи своими корнями уходит в 30 годы прошлого века, когда врачи из США начали применять его для тестирования военных с целью определения их уровня физической подготовки. Упражнение бурпи позволяло им за короткий временной промежуток определить, на что способен тот или иной человек. Ведь выполняя это упражнение человек, задействует все мышцы своего тела.
В бывшей Советской армии упражнение бурпи носило много названий, но самые распространенные – «армейские отжимания» и «армейская пружина». С тех пор эта эффективнейшая техника используется во всем мире для физической подготовки военных, полицейских, пожарных и т.п. Сразу отметим, что упражнение бурпи включено практически во все тренировочные программы спортсменов разных видов спорта. Кстати с данным упражнением многие сталкивались даже в детстве, к примеру, в пионерских летних лагерях для него использовали название «кенгуру» или «кузнечик».
Упражнение бурпи. Особенности и преимущества
Особенность упражнения бурпи заключается в его уникальности – при всей простоте его выполнения задействуются практически все группы мышц, т.е. это упражнение является многосоставным. Следовательно, выполнение бурпи способствует сжиганию жировых отложений во всех проблемных участках тела. В выполнении данного упражнения принимает активное участие все тело, но наиболее задействуются мышцы плечевого пояса (дельтовидная, трапециевидная, трицепс), брюшной пресс, икроножные, ягодичные и мышцы бедер.
Так как упражнение бурпи является достаточно интенсивным, то оно прекрасно тренирует не только мышечную массу, но и упорство, чтобы преодолевать трудности и силу воли и выносливость. Как показали результаты многих исследований, техника бурпи позволяет сжигать жировых отложений в два раза больше в сравнение с другими видами тренировок.
Благодаря значительному ускорению метаболизма во время выполнения этого упражнения, процесс расходования калорий продолжается и после того, как завершится тренировка. Экспериментальным путем было доказано, что выполнение бурпи на протяжении даже 5 минут, показывает результат идентичный интенсивной получасовой тренировки на беговой дорожке.
В определенном смысле упражнение бурпи, это и прекраснейшая силовая нагрузка, и кардиотренировка, развивающая и укрепляющая сердце и дыхательные органы. Также преимуществом данного упражнения является отсутствие необходимости в большом пространстве, специальном оборудовании и финансовых вложениях – для его выполнения вам нужен только пол. Если правильно организовать тренировочный процесс и с пониманием отнестись к рациону питания, то в самое короткое время можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Упражнение бурпи. Техника выполнения
Итак, упражнение бурпи выполняется очень легко. Из исходного положения стоя следует присесть, ладонями упереться в пол и из такого положения (присед) отбросить ноги назад. Удерживайте тело на руках и носках ног. Примите упор лежа, и сделайте одно отжимание. Сразу же, т.е. не задерживаясь в этом положении, возвращаемся в положение приседа, поджав ноги к груди. Из положения приседа выпрыгиваем вверх и одновременно выбрасываем вверх руки (можно с хлопком). Все это повторяем по кругу.
Когда выполняете упражнение бурпи, обязательно следите за шеей и спиной, они должны быть максимально ровными. Ноги держите несгибаемыми, таз не выпячивайте, живот держите напряженным и втянутым, а руки при отжимании выпрямляйте до самого конца. Приземление после прыжка делайте при согнутых коленях на всю стопу, а не на носки.
Так как техника бурпи заставляет тело работать очень интенсивно, то для тех, кто не слишком подготовлен в плане физического развития или по каким-либо причинам не может выполнять упражнение бурпи с полной нагрузкой, рекомендовано выбрать более упрощенный вариант. Таким вариантом может быть выполнение бурпи без прыжков, отжиманий или без того и другого.
Начинающим и слабо подготовленным физически, рекомендовано начинать выполнять упражнение бурпи 3 раза в неделю по 4-ре 2-х минутных подхода с перерывом между подходами в 1 минуту. Постепенно увеличивайте нагрузку до 4-х трехминутных подходов, а затем до 6-ти трехминутных с перерывом между подходами в 30 секунд и ежедневным выполнением.
Если вы решили применять упражнение бурпи на практике, то обязательно проконсультируйтесь у врача, а при необходимости и пройдите полное обследование, т.к. многосложность и интенсивность этой техники ослабленному и неподготовленному организму может навредить. Именно поэтому контролируйте во время тренировок нагрузку и старайтесь не переусердствовать.
Будьте здоровы!
