Женский интернет журнал

Присоединяйтесь к нам!

 

 

Суббота, 11 Июль 2015 17:39

Гимнастика для шеи. Упражнения для сохранения здоровья, красоты и молодости

Автор 
Оцените материал
(18 голосов)
Гимнастика для шеи Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи благодаря подтянутости мышц и упругости кожи, позволит вам не только скрыть свой реальный возраст. При помощи совершенно простых упражнений вы решите проблемы со здоровьем, а также добьетесь косметического эффекта.

Что в итоге дает гимнастика для шеи

Несложные упражнения для шеи способствуют улучшению кровообращения, в особенности, что касается поступления крови к головному мозгу, что позволяет предотвратить возникновение головокружений и мигреней

Гимнастика для шеи позволяет поддерживать тургор кожи и мышечный тонус шеи в общем, а также является отличной профилактикой отложения солей в области шеи и корректирует контуры лица.

Гимнастика для шеи. Как правильно выполнять упражнения

Комплекс упражнений для шейных мышц достаточно прост и его выполнение не занимает много времени. Все упражнения выполняются, максимум за 15 минут, но при этом делать их необходимо регулярно и ежедневно.

Первоначальное количество повторов (по 10 раз) каждого упражнения постепенно необходимо увеличивать. Лучше всего если вы начнете выполнять упражнения для мышц шеи с раннего возраста, а не будете дожидаться, когда появятся первые морщины и станет дряблой кожа. Перед непосредственным выполнением упражнений, мышцы шеи необходимо размять, выполняя повороты и круговые движения.

Гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Итак, чтобы подтянуть мышцы шеи и сделать ее кожу упругой, ежедневно следует выполнять следующие упражнения.

Комплекс упражнений для шеи   

Исходное положение тела (далее ИП) – спина прямая, плечи выровнены. Перемещайте голову от одного плеча к другому в горизонтальной плоскости. Для большего эффекта можете из рук вытянутых над головой сделать «домик» и тянутся поочередно ухом к каждой из них.

ИП – подбородок находится параллельно полу, во время выполнения упражнения должен быть неподвижен. Отводите и вытягивайте шею вперед и назад.

ИП – голову запрокиньте назад и слегка приоткройте рот. Подтягивайте нижнюю челюсть, пытаясь закрыть рот и затем, возвращайтесь в ИП. Это упражнение необходимо выполнять очень медленно, максимально напрягая шейные мышцы.

ИП – спина прямая, руки скрещены, ладони лежат на плечах. При вдохе шею тяните вверх, руками удерживая плечи. В максимально верхней точке зафиксируйтесь на несколько секунд (max на 10). Напряжение мышц шеи при этом не отпускайте. Делая выдох, возвращайтесь в ИП.   

ИП – расслабленные плечи, прямая спина. Перекатывайте опущенную вниз голову, от одного плеча к другому. После того как выполните необходимое количество повторов, голову запрокиньте назад и из такого положения повторите перекаты головы.  

ИП – плечи и спина ровные. Делайте повороты головы к каждому плечу и одновременно вытягивайте подбородок. Перед возвратом в ИП в крайней точке на несколько секунд фиксируйте положение. Когда выполняете это упражнение для шейных мышц, плечи поднимать нельзя. В каждую сторону необходимо сделать минимум по 5 повторов.

Следующее упражнение по способу выполнения такое же, как и предыдущее, только к плечам необходимо тянуться не подбородком, а ухом.

Далее вытягивайте шею вперед и одновременно поднимайте с небольшой амплитудой подбородок. Тоже самое повторите с отведением шеи назад и опусканием подбородка.

ИП – локти поставьте на стол и упритесь подбородком в пальцы рук, сцепленные в «замок». Делайте попытки поднять руками вверх сопротивляющийся подбородок. При этом сопротивление оказывайте при максимальном привлечении мышц шеи. После выполнения необходимого количества повторов, поменяйте направление, т.е. пытайтесь преодолеть подбородком сопротивление рук, двигая его вниз.

Выполняя следующее упражнение необходимо напрягать шейные мышцы, опуская уголки рта. В max точке напряжения положение необходимо на несколько секунд зафиксировать. 

ИП – прямая спина, ладони со сцепленными в «замок» пальцами положите на лоб. Наклоняйте голову вниз и вперед, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Максимальное напряжение фиксируйте на несколько секунд.  

ИП – пальцы рук, сцепленные в «замок» подведите под подбородок. Делайте попытки отбрасывания подбородка руками назад. Сопротивляться таким движениям необходимо посредством напряжения мышц шеи. 

ИП – прямая спина, руки положите на затылок, сцепив пальцы в «замок». Наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление рук. В точке максимального напряжения фиксируйте положение на несколько секунд.   

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится карандаш. Зажмите карандаш во рту, вытяните шею вперед и рисуйте круги и овалы, задействовав шейные мышцы.

ИП – накрытую ладонь левой руки, правой ладонью положите на нижнюю часть шеи. Ладонями рук очень аккуратно производите надавливания при слегка запрокинутой назад голове. Подбородком с небольшой амплитудой необходимо тянуться вверх. Это упражнение для шейных мышц необходимо повторить 20 раз. Такие же действия проделайте с наклонами головы в правую и левую сторону. 

Эта гимнастика для шеи при регулярном ее выполнении поможет вам всегда выглядеть молодо и избавит от различных заболеваний в этой части тела.

 Будьте здоровы! 

Прочитано 2339 раз Последнее изменение Суббота, 11 Июль 2015 18:19

Похожие материалы (по тегу)

  • Дыхательная гимнастика для похудения

    Сегодня похудеть быстро, не выполняя изнурительных упражнений и не используя строгих диет, мечтают многие женщины. И такую мечту вполне можно осуществить. А поможет в этом простая дыхательная гимнастика для похудения. В чем же ее секрет? Давайте разберемся.

  • Гимнастика Хаду. Упражнения для похудения

    Гимнастика Хаду, это уникальный способ избавиться от лишних килограммов, омолодить организм в целом и укрепить костно-мышечную систему. Своим названием гимнастика обязана грузинскому селению, родине ее автора Звиада Арабули. Гимнастика Хаду является целой оздоровительной системой, включающей элементы пилатеса, хатха-йоги, а также дыхательных техник. Хотя методика и базируется на основе философии, но не включает сложного рассуждения о чакрах и тому подобных вещах. Ее упражнения очень просты и не имеют ограничений ни по возрасту, ни по уровню физического развития.

  • Табата для похудения. Японская гимнастика как достойная альтернатива занятиям фитнесом

    Табата для похудения, это японская гимнастика способная стать настоящим спасением тем, кто уже отчаялся избавиться от толстого слоя жировых отложений и приобрести стройную фигуру. Данная система тренировок была разработана тренером и врачом Токийского университета Изуми Табата.

  • Пилатес. Основные принципы и упражнения

    Пилатес сегодня представляют во многих фитнес клубах. Но не многие знают при этом, что же это за загадочная групповая программа занятий, каковы ее принципы, и как при помощи данной системы можно укрепить здоровье и обрести безупречные формы.

Оставить комментарий

ВАШ РАБОЧИЙ КАБИНЕТ

Авторизация

Войти на сайт можно с помощью соц.сетей.