Интервальные тренировки. Особенности и методы
Учеными доказано, что интервальные тренировки способны существенно повысить общую эффективность от физических нагрузок, а это немаловажно и для тех, кто спортом занимается профессионально, и для тех, кто просто следит за своей фигурой и общим состоянием своего тела и здоровья.
Интервальные тренировки в себе совместили два вида нагрузок. Один из них является активной фазой, направленной на то чтобы расходовалась мышечная энергия, а другой является восстановительной фазой, в период которой энергия истраченная организмом будет восстанавливаться путем преобразования жиров и углеводов. Интервальные тренировки предполагают, что сначала вы будете выполнять упражнения с достаточно высокой интенсивностью, после чего темп выполнения немного замедлите, а затем снова повысите и так по кругу, почему и появилось второе название – круговая тренировка.
Как считает большинство специалистов, интервальные тренировки помимо того что являются более эффективными, чем, скажем простое занятие бегом, так еще и дают возможность проработать всю основную мышечную массу, а также оказывают очень благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему и ее работу.
Интервальная тренировка, а точнее ее каждая фаза может быть наполнена самыми различными упражнениями, все зависит от преследуемых вами целей, а также личных предпочтений. Например, во время первой (активной) фазы можно заняться бегом, прыжками на месте либо со скакалкой, ездой на велотренажере, заниматься на степе, энергично танцевать и т.п.
Во время второй (восстановительной) фазы можно заняться приседаниями, отжиматься, делать выпады, качать пресс, выполнять силовые упражнения, используя гантели и т.п. После этого дайте своему организму немного отдохнуть и начинайте все заново.
Интервальные тренировки. Преимущества
Интервальные тренировки, помимо их высоко эффективности имеют целый ряд преимуществ и главное из них, это то, что они не позволяют вашему организму привыкнуть к какому-либо конкретному упражнению, что обеспечивает полноценные нагрузки целиком на все тело. Помимо этого интервальная тренировка – процесс разнообразный, позволяющий человеку стать более выносливым, а также израсходовать большее количество лишних калорий.
Одна интервальная тренировка для обычного человека, а не для профессионального спортсмена, предполагает выполнение от 5 до 10 интервалов каждого из видов нагрузки. Продолжительность каждого интервала в зависимости от уровня подготовки можно менять. Но запомните – интенсивные фазы на первоначальном этапе должны быть короче, нежели восстановительные. Далее можете постепенно увеличивать период интенсивных нагрузок и уменьшать восстановительную фазу.
Особенно эффективны интервальные тренировки для тех, кто желает в самые минимальные сроки добиться максимальных результатов, т.е. подтянуть свою фигуру или сбросить лишние килограммы. Но такой вид тренировок не предназначен для регулярного занятия. Оптимальным вариантом для занятия круговыми тренировками считается чередование – месяц интервальные тренировки, и месяц обычные.
Интервальные тренировки. Гипоксические тренировки
Очень эффективным дополнением к любому виду физических тренировок, как считают научные специалисты, является современная разработка – интервальная гипоксическая тренировка, повышающая устойчивость организма человека к различным воздействиям внешних факторов, препятствующая старению и повышающая жизненный тонус.
Помимо этого интервальная гипоксическая тренировка применяется при лечении и профилактике всевозможных заболеваний (всевозможные сыпи, экземы, псориаз, аллергии, бронхит, астма, цистит, сахарный диабет, гинекологические заболевания и мн. др.). У нее нет побочных эффектов, не считается допингом и медикаментозным методом лечения. Суть данной тренировкой известной еще, как прерывистая гипоксическая терапия заключается в том, что вам предлагают поочередно вдохнуть низко кислородный воздух (аналог горного), а после этого обычный, тот которым дышим постоянно.
Кратковременные нехватки кислорода расслабляют гладкие мышцы, стимулируют защитные механизмы организма, улучшают микроциркуляцию крови и помимо этого имеют обще расслабляющий эффект. Один профилактический курс прерывистой гипоксической терапии в среднем составляет 10-20 процедур, а вот лечебный может иметь большую продолжительность. Но запомните и лечебный и профилактические курсы такого вида тренировок обязательно должны вестись в присутствии квалифицированных специалистов.
Будьте Здоровы!
